«Человек-паук, человек-паук, делает то, что может сделать паук». Пение темы паука песня во время регулярного отжимания не делает его отталкиванием паука. Скорее, во время отжимания паука вы поочередно подтягиваете колени к локтям, что делает вас похожим на Человека-паука, масштабирующего стену. Это сложнее, чем обычный отжимание, и, помимо других подобных упражнений, это отличное дополнение к более сложной тренировке.
Видео дня
Как сделать отжимание паука
Шаг 1
Встаньте в откинутую позицию своими плечами по запястьям и своему телу в одну линию от плеч до лодыжек.
Шаг 2
Понизьте до нижней части отжимания. По мере того, как вы это делаете, нарисуйте правое колено вверх до правого локтя, удерживая бедро параллельно земле.
Шаг 3
Когда вы нажимаете вверх, выпрямите правую ногу и верните правую ногу на пол. Повторите с другой стороны.
Подробнее: Какие мышцы используются в упражнениях отжимания?
Преимущества отжимания паука
Действие вытяжки вашего колена до локтя во время отжимания делает выбор паука более сложным, чем обычный отжимание несколькими способами:
Добавлены проблемы с неустойчивостью Мышцы стабилизатора
Поднимая одну ногу от пола в отталкивании от паука, бросает вызов вашему балансу. Имея только три точки соприкосновения с полом, вместо четырех, означает, что мышцы стабилизатора в вашем сердечнике должны работать усерднее. Вместо того, чтобы просто поднимать ногу с пола и держать ее в воздухе, вы на самом деле перемещаете ее на достаточное расстояние, что вызывает дальнейшую нестабильность.
Увеличенная задача для оружия и сундука
Удаление одной ноги с пола переносит нагрузку, которую нога поддерживает на другую ногу, но тем более на верхнюю часть тела. Теперь мышцы грудной клетки и мышцы должны поддерживать больший вес вашего тела, что заставляет их работать усерднее и крепче.
Увеличивает активность сердечных мышц
Действие вытяжки вашего колена на локоть похоже на действие хруста и дает аналогичные результаты. Ваши абс и косы должны работать больше, чтобы закончить действие; таким образом, они становятся сильнее.
Способствует большему потенциалу сжигания калорий
Чем больше будет задействовано упражнение, тем больше калорий вы будете гореть. По сравнению с традиционным отжиманием, отталкивание паука требует большего количества энергии для завершения.
Подобные упражнения
Колено-сундук: Это очень похоже на отжимание паука, но вы делаете колени по одному за своим торсом, а не в сторону. Вы также делаете это в верхней части движения, а не внизу.
Наружный удар: В этом варианте вы выдвигаете одну ногу в сторону, зависая от земли, в нижней части каждого отжимания.Держите ногу прямой и удлините ее как можно дальше вперед.
Вращение: Сделайте один отжимание. В верхней части вашего отжимания заходите на боковую доску, с вытянутой донной рукой, и ваше запястье выровнено прямо под вашим плечом. Наденьте одну ногу поверх другой и поднимите верхнюю руку, чтобы ваше тело напоминало букву T. Вернитесь назад в положение отжимания и повторите с другой стороны.
Аллигатор: Это очень похоже на отжимание паука, за исключением того, что вы будете двигаться вперед (или назад), как вы это делаете. Начните в отжимании. Переместите левую руку вперед на несколько дюймов и нарисуйте правое колено в правый локоть, когда опускаетесь вниз. Положите свои правые носки на пол для поддержки. Нажмите резервную копию, переместите правую руку вперед и нарисуйте левое колено в левый локоть. Повторите, чтобы продолжить движение вперед. Переверните движение, чтобы двигаться назад.
Подробнее: 10 Отжимания для более сильного тела
