Борьба колледжа - это высококонкурентный вид спорта, который требует совершенства в технике, силе и скорости, чтобы быть успешным. Если вы ожидаете соревноваться с борцами, которые соперничают за титул чемпиона страны в своем весовом классе, вам нужно получить все возможные преимущества. Улучшение вашей быстроты поможет вам взорваться через ваши ходы для более сильных ударов и удерживает, что ваш противник с меньшей вероятностью будет противостоять.
Видео дня
Теневое бурение
Олимпийский золотой медалист Кендалл Кросс настоятельно рекомендует выполнять теневое сверление с ног, чтобы улучшить скорость вашего демонтажа. Во время этого типа упражнений вы должны представить своего противника и использовать как можно скорее разнообразные удары. Цель состоит в том, чтобы как можно быстрее взорвать движения в течение одной-трех минут. Это тренирует ваши мышцы, чтобы быстро реагировать на конкретные боевые действия. Крест рекомендует, чтобы вы выполняли эти упражнения в конце своей практики, когда вы больше всего устали. Это поможет вам получить дополнительную скорость в течение последних минут изнурительного матча.
Ситуационное бурение
Сертифицированный тренер по силе Райан Ли выступает за регулярную программу обучения скорости с речевыми движениями, такими как двухточечная стойка, борец и восстание. Двухуровневая тренировочная тренировка вы стоите около 5 футов от своего партнера в оборонительной позиции. Ваш партнер затем быстро бросает теннисный мяч на ваши ноги или талию, и вы должны отреагировать, поймав или ударив мяч, улучшив ваши реакции удаления. Сверла, такие как схватка борца или сопротивление, вы начинаете в конкретной ситуации борьбы, например, один борец на дне или удерживая ноги другого для демонтажа. Когда свисток дует, борец, выполняющий упражнение, должен взорваться через 10-20% сопротивления, предоставляемого его партнером. Каждое сверло выполняется для трех наборов с 5-10 повторениями на каждый набор.
Взрывная тяжелая атлетика
Мускулатура и сила, превосходящие ваш размер, являются общими чертами среди борцов элитного колледжа. Однако распространенное заблуждение относительно тренировки веса заключается в том, что слишком много мышц сделает вас медленными и негибкими. Спортивный физиолог Фил Дэвис говорит, что это неверно. Тяжелая тренировка для взрывной силы поможет вам увеличить силу и тем самым улучшить вашу скорость. Загрузите свои упражнения с 75 до 85 процентов вашего максимума с одним повторением, затем выполните от двух до пяти наборов из трех-пяти повторений. Сосредоточьтесь на каждом повторении как можно более взрывоопасном, сохраняя при этом хорошую форму. Упражнения, такие как приседания и нож для ног с этим типом тренировки, особенно полезны для борьбы.
Плиометрия
Плиометрия оказывает аналогичное воздействие на ваши быстроразвивающиеся мышечные волокна на взрывную тренировку веса. Борцы часто используют тренировки с коробчатыми прыжками или прыгающей веревкой, чтобы улучшить скорость ног и способность многократно генерировать мощную силу толкания своими ногами. Вы также можете выполнять надземные упражнения сверху, бросая и пропуская мячик. Вы можете выполнять плиометрические упражнения в течение заданного периода времени или повторений, но останавливайтесь, как только ваша форма станет неаккуратной, или вы не будете взрываться через каждое движение.
