Здоровая диета обеспечивает электролиты, которые необходимо поддерживать вашему организму. Эти электрически заряженные минералы помогают вашим мышцам сжиматься, а ваши нервы передают импульсы. Электролиты помочь вашему организму поддерживать правильный баланс жидкости, и ваши почки работать трудно держать электролиты на нужном уровне. Наиболее распространенными электролитами являются кальций, калий, магний, фосфор, натрий и хлорид. Вы теряете электролиты, когда вы потеете, поэтому они нуждаются в пополнении во время интенсивных упражнений или в очень теплую погоду.
Видео дня
Кальций
Кальций - самый распространенный минерал электролита в вашем теле, и он играет решающую роль в здоровье ваших костей и зубов. Поддержание надлежащего уровня кальция в течение вашей жизни играет важную роль в защите вас от остеопороза. Многие продукты содержат кальций, но самые богатые источники включают йогурт, зелень каштана, черноглазый горох и обезжиренное молоко. Чашка простого йогурта в 8 унций содержит 415 миллиграммов кальция, а чашка соевого молока содержит 93 миллиграмма.
Калий
Калий помогает вашему организму разлагать углеводы, поддерживать правильный рост и регулировать электрическую активность сердца. Калий содержится в различных продуктах. Хорошие источники включают красное мясо, курица и рыба. Овощи, такие как брокколи, зимний сквош, томаты, лима и горох также богаты калием. Плоды с высоким содержанием кальция включают бананы, киви, канталупу, абрикосы и цитрусовые.
Магний
Каждый орган вашего тела полагается на магний. Это помогает вашему телу поддерживать надлежащий уровень кальция, калия, цинка, меди и витамина D. Это также помогает вашему организму вырабатывать энергию. Хорошими источниками являются орехи, цельные зерна, зеленые листовые овощи, меласса черной кожи и тыквы и семена кабачков
Фосфор
Как и кальций, фосфор помогает поддерживать крепкие кости и зубы. Он играет определенную роль в росте, ремонте и обслуживании ваших клеток. Это также помогает вашему организму вырабатывать энергию из углеводов и жира. Фрукты и овощи содержат очень мало фосфора. Мясо и молочные продукты обеспечивают основные источники фосфора в вашем рационе.
Натрий и хлорид
В то время как слишком много натрия может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья, небольшое количество натрия имеет решающее значение для вашего здоровья.Натрий помогает регулировать объем крови и кровяное давление. Продукты, такие как молоко, свекла и сельдерей, содержат природный натрий. Однако хлорид натрия, также известный как поваренная соль, является наиболее распространенной формой натрия. Хотя хлорид находится в поваренной соли, он встречается, естественно, в таких продуктах, как морские водоросли, помидоры, сельдерей и маслины.
