Одна из многих причин, по которым мы любим йогу, заключается в том, что она делает нас гибкими и гибкими - в конечном счете, в любом случае. Однако, как и в большинстве упражнений, внезапное попадание в йогу или проталкивание мимо ваших знакомых пределов может временно иметь противоположный эффект болей, напряженных мышц. Но не позволяйте этому отпугивать вас от йоги. Вы почти наверняка страдаете от случая отсроченной болезненности мышц или DOMS.
Видео дня
Придерживайтесь йоги, и вы будете сильнее и менее склонны к травме. Youll также обладает расширенным диапазоном движений, который, несомненно, улучшит вашу жизнь. DOMS длится пару дней, но Йога навсегда.
Подробнее : 11 Основные позы йоги, которые каждый должен знать
Что такое DOMS?
DOMS - это то же самое, что происходит с нами после поднятия тяжестей и других упражнений, которые заставляют мышцы преодолевать их текущие пределы. Йога требует, чтобы ваши мышцы сопротивлялись вашему собственному весу и сокращались и удлинялись мимо их зоны комфорта. Тот факт, что вы болят, означает, что вы меняете мышцы.
->
Больше йоги:
Если вы чувствуете себя жёсткой и болящей после занятий йогой, ваша склонность может заключаться в том, чтобы ограничить ваше движение. Тем не менее, после следующего дня с более легким классом йоги - или просто делать 15 минут растяжения на дому - может помочь уменьшить жесткость и болезненность. Пойдите легко на sorest мышцы, хотя, и дайте им шанс исцелить от вашей предыдущей тренировки йоги. Уход на дому:
Ледяные пакеты могут быть полезны для напряженных мышц. Хотя этос многих инструкторов по йоге заключается в том, чтобы оставаться без наркотиков, нет никаких известных медицинских причин для того, чтобы не принимать противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен (Advil) или напроксен (Alleve). Питьевая вода:
Небольшие слезы в мышцах и полученные отходы являются возможными причинами DOMS. Это одна из причин, почему полезно выпить много воды после занятий йогой. В дополнение к регидратации вас может помочь смыть отходы, которые могут раздражать нервные окончания. Warm Up
: Разминка мышц с нежными растяжениями и движениями может помочь уменьшить симптомы DOMS. Хотя большинство инструкторов по йоге обучаются медленно начинать занятия, мы сталкиваемся с случайным чрезмерно усердным учителем йоги. Если вы чувствуете, что ваше тело слишком быстро встряхивается в действии, чтобы ваши мышцы могли нормально прогреться, вы можете переключиться на более простой класс - или найти другого инструктора. Подробнее
: 13 причин начать практиковать йогу
