Многие американцы не получают достаточного количества клетчатки, что приводит к множеству проблем со здоровьем. Диетическое волокно содержится во фруктах, фасолях, овощах, зернах, семенах и орехах. В частности, растворимое волокно защищает ваше сердце и кровеносные сосуды от повреждений, вызванных холестериновыми бляшками. Знайте, сколько растворимой клетчатки вы должны ежедневно есть, какие продукты содержат растворимые волокна и какую роль, если таковые имеются, растворимые пищевые добавки в вашем плане питания.
Видео дня
Растворимое волокно
Растворимые волокна встречаются естественным образом в таких продуктах, как овсянка, морковь, фасоль и брюссельская капуста. В процессе переваривания растворимое волокно образует гель в кишечнике. Этот гель препятствует абсорбции определенных типов холестерина и уменьшает количество вредных жиров в вашем кровотоке. Высокий уровень вредного холестерина в крови увеличивает риск сердечного приступа или инсульта.
Рекомендуемая суточная доза
Ваше общее потребление клетчатки каждый день должно составлять от 25 до 30 граммов, причем приблизительно от 6 до 8 граммов поступает из источников растворимых волокон. В одной половине чашки овсянки содержится 1 грамм растворимой клетчатки. Оранжевый цвет обеспечивает 2 грамма растворимого волокна. Половина чашки приготовленной брюссельской капусты имеет 3 грамма растворимой клетчатки. С мыслью и планированием вы можете получить достаточное количество растворимой клетчатки из своего рациона, но некоторые люди предпочитают использовать растворимые пищевые добавки.
Дополнения
Согласно Управлению по контролю за продуктами и лекарствами, шелуха псиллиума обеспечивает растворимое волокно с преимуществами, сходными с преимуществами, обнаруженными у всего овса. Семена Psyllium обеспечивают более растворимую клетчатку, чем другие растительные продукты, весом в 5 граммов растворимой клетчатки на столовую ложку. Добавки с добавками из плексила доступны через прилавок.
Предупреждения
В то время как растворы растворимых волокон могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные цели волокна, Американская ассоциация сердца рекомендует вам есть фрукты, овощи, фасоль и цельные зерна в качестве ваших основных источников растворимого волокна. Проконсультируйтесь с врачом перед началом применения добавок к клетчатке. Обязательно пить достаточное количество жидкости в соответствии с указаниями по упаковке.
