Soloflex - это тренировочная машина с устойчивыми растяжимыми весами. Эти веса отличаются от традиционных весовых машин. Они размещены на стержнях и гибки и вытягиваются, обеспечивая сопротивление без тяжелых, громоздких традиционных форм. Soloflex - универсальная машина, поэтому человек может работать во всех областях тела, включая руки, грудь, плечи, ноги и бедра. Как только машина будет собрана, несколько стандартных упражнений могут начать вас с создания мышечной массы.
Видео дня
Шаг 1
Работайте с грудными мышцами, лежа на скамейке со стойкой, расположенной прямо над подбородком. Сдвиньте планку вверх. Весы Soloflex будут сопротивляться толчке, поэтому вы будете работать мышцами грудной клетки. Поднимите руки вверх, но не запирайте локти. Продолжите это для 15 повторений и трех наборов.
Шаг 2
Сдвиньте весовой план до Soloflex так, чтобы ваше тело подходило под ним. Подойдите к задней части Soloflex, когда вы поднимете планку вниз к спине. Это работает мышцы спины и мышц. Продолжайте упражнение с вытаскиванием для 15 повторений. Сделайте три набора из 15 повторений для полного упражнения назад.
Шаг 3
Сядьте вертикально в конце скамьи. Поместите каждую ногу за нижние ножки в нижней части скамьи. Протяните ноги наружу. Вы должны чувствовать, что верхняя часть ног горит, указывая на то, что эти мышцы работают. Протяните ноги, но не закрывайте колени. Повторите упражнение 15 раз для трех наборов.
Шаг 4
Сядьте под штангу, обращенную к передней части скамьи, с планкой в средней части Soloflex. Используя мышцы плеча, поднимите планку вверх над головой, когда вы сидите вертикально. Как упражнения на груди, не закрывайте локти, когда вы расширяете руки. Продолжите это упражнение для 15 повторений и трех наборов.
Шаг 5
Поместите панель Soloflex на уровень, близкий к вашей средней части. Повернитесь спиной к бару и положите руки на планку. Используя ваши руки, нажмите на панель Soloflex. Это работает мышцами трицепса. Продолжайте (как и другие тренировки), выполняя 15 повторений для трех наборов.
