Если вы готовитесь к началу сезона или готовитесь к большой игре против своих соперников, футбольные упражнения часто используются для подготовки ума и тело для игры. Поскольку футбол является такой интерактивной игрой, тренировки упражнений обычно включают в себя всю команду или несколько игроков, работающих вместе. Несмотря на то, что вы не можете полностью подготовиться к спорту без партнера или двух, вы можете по-прежнему практиковать броски, лова, скорость и маневры.
Видео дня
Бросок шара
Шаг 1
Настройте цель в открытом пространстве, например, на большом заднем дворе или в парке. Поскольку у вас нет кого-то, чтобы поймать мяч за вас, ваша цель определит, насколько точна ваша броска. Вы можете использовать цветную ленту, чтобы сделать X на земле или стене.
Шаг 2
Бросьте мяч от 10 до 15 ярдов от цели. Если мяч достигает вашей цели, ваш бросок точен, и вы должны продолжать практиковать с помощью той же механики броска. Если футбол не достиг цели, внесите небольшие изменения в технику броска, пока вы не достигнете точности.
Шаг 3
Увеличьте расстояние на 5 ярдов, как только вы сможете точно поразить цель с помощью пяти последовательных бросков.
Шаг 4
Усильте трудность футбольной тренировки, моделируя игровые действия, когда вы бросаете мяч. Попытайтесь бросить мяч во время бега вперед и назад и перетасовать боком.
Ловля шара
Шаг 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите футбол в руках перед сундуком.
Шаг 2
Бросьте мяч на несколько футов в воздух, внимательно наблюдая за ним, когда он движется по воздуху.
Шаг 3
Поймайте мяч, когда он падает на землю. Когда вы поймаете это, засуньте его в свое тело, как будто вы готовитесь бежать с ним.
Шаг 4
Увеличьте вертикальную высоту броска постепенно. По мере того, как вы становитесь более знакомы с упражнением, сделайте это более сложным, бросив мяч вверх и от вас. Этот метод требует, чтобы вы бежали за мячом, что также помогает подготовить вас к футбольной игре.
Сверла скорости и аджилити
Шаг 1
Расположите два конуса примерно на расстоянии 10-20 метров друг от друга. Начиная с одного конуса, спринт по прямой линии к другому конусу. Перед тем, как вы достигнете второго конуса, поверните его влево примерно на 45 градусов. Повторите упражнение, на этот раз повернув направо.
Шаг 2
Настройте четыре конуса в Z-форме. Каждый конус должен находиться примерно на расстоянии 5-15 метров друг от друга. Спринт быстро от одного конуса к другому.
Шаг 3
Расположите 5-10 конусов в вертикальной линии, примерно в 5 ярдах друг от друга. Используйте боковую тасовку, чтобы сплести свой путь назад и вперед через конусы.Чтобы завершить боковой перетасовки, встаньте, слегка приподнимая ноги, чем ширина плеч. Чтобы двигаться вправо, ваша левая нога должна скользить вправо, когда правая нога ступит вправо. Продолжайте тасовать таким же образом. Чтобы перейти влево, просто измените процесс.
Что вам понадобится
- Футбол
- Цветная лента
- Конусы
