Разогрев и растяжение подошвы, одной из основных мышц икроножной мышцы, очень важно для деятельности, требующей много указания или посадочного сгибания ног. Эти мероприятия включают в себя такие виды спорта, как баскетбол или футбол, но также включают менее энергичные мероприятия, такие как прогулки и бег. Все варианты растяжки на подошве включают тот же принцип: выравнивание стопы и затем перевод колена вперед.
Видео дня
Soleus Muscle
Сезот - это мышца, расположенная в нижней ноге, и составляет одну часть того, что считается группой мышц телят. Зубная мышца расположена под поверхностными икроножными мышцами. Подошва обычно состоит из преимущественно медленных мышечных волокон, которые предназначены для повторной деятельности на основе выносливости.
Lunge Stretch
Перед выполнением любого шелушения вы должны прогреться не менее 10 минут. Для выпадения выйдите на стену, со своими ногами около 6 дюймов от стены. Пошагите ноги, отступив левой ногой и положите левую каблук на пол. Держите весь свой вес на передней ноге. Слегка согните правое колено, чтобы опустить свое тело, пока не почувствуете растяжение в задней части вашего левого теленка. Затем, согните свое заднее колено столько, сколько сможете. Вы должны почувствовать переключение напряжения от вашей икроножной мышцы, которая находится выше подошвы, к ахиллово сухожилию и подошву левой ноги. Повторите растяжку на другой ноге.
Stair Soleus Stretch
Вы также можете растянуть свою подошву с помощью лестницы. Начните с того, чтобы встать с шариками обеих ног на лестнице. Согните правое колено, и пусть ваша левая пятка опустится ниже лестницы. В этот момент вы должны почувствовать растяжение в икроножной мышце левой ноги. Чтобы растянуть подошву, согните левое колено. После удержания растяжки, переместите ноги, чтобы растянуть правую подошву.
Преимущества и соображения
Выполнение растяжек подошвы может оказать положительное влияние на вашу производительность и тренировку. Растяжка может помочь вашей подошвенной мышце достичь оптимальной длины и напряжения, что приводит к более сильным сокращениям в голеностопном суставе. Растяжение также улучшает ваш диапазон движения, что снижает вероятность получения травмы. Однако, если у вас недавно было растяжение лодыжки или другое повреждение нижней ноги, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как растянуть свою подошву. Чем выше угол, тем больше вы растягиваетесь, тем глубже и интенсивнее будет растяжение. Постепенно прокладывайте свой путь до более глубоких отрезков, чтобы не дотрагиваться до слишком сильной мышцы.
