Когда вы думаете о тренировках для футбола, вы, вероятно, не думаете об использовании беговой дорожки. Беговая дорожка может обеспечить альтернативную тренировочную тренировку в помещении, чтобы улучшить вашу футбольную производительность. Вы можете увеличить свою выносливость, скорость, боковое движение и ускорение, используя беговую дорожку и специальные методы обучения. Эти адаптации переносятся в вашу футбольную игру и могут привести к тому, что вы будете первыми на мяч.
Видео дня
Выносливость
На протяжении всей футбольной игры вы проводите большую часть своего времени. Вы можете увеличить свою выносливость, бегая на беговой дорожке три раза в неделю с установленной скоростью в течение одного часа. По мере продвижения ваших тренировок задайте еженедельную цель увеличения расстояния, пройденного в течение этого часа. Вам нужно будет немного увеличить скорость, чтобы достичь большего расстояния.
Скорость
Вы можете тренироваться на спринте во время тренировок на беговой дорожке. Было показано, что интервальная тренировка улучшает показатели футбола и увеличивает пройденную дистанцию. «Медицина и наука в спорте и упражнениях» опубликовали результаты исследования, проведенного в Норвежском университете науки и техники на мужских юношеских футболистах. Дважды в неделю футболисты выполняли четыре сета с четырьмя минутами в диапазоне от 90 до 95 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений, а затем трехминутный тренировочный пробег. Примером может быть запуск со скоростью 7 миль в час в течение четырех минут, за которым следует пятиминутный тренировочный пробег.
Ускорение
Время, затрачиваемое на увеличение прогона до максимальной скорости, может быть уменьшено за счет использования беговой дорожки. После пятиминутной прогрева беговой дорожки начните бегать в удобном темпе. Во время вашего прогона быстро увеличьте скорость на беговой дорожке до такой степени, что вы не сможете работать быстрее. Немедленно уменьшите скорость до темпа тренировки. Через два с половиной минуты ускоряйтесь снова. Повторите последовательность в общей сложности шесть раз.
Боком
Футбол ставит множество требований движения к вашему телу. Вы можете потратить часть игры на бок. Вы можете практиковать это движение на своей беговой дорожке. Начните с низкой скорости, например, от полутора до двух миль в час. Практикуйте движение в случайном порядке, в котором ваша передняя лапка движется вперед, а задняя нога подходит к передней ноге. Не пересекайте ноги друг над другом. По мере повышения уровня комфорта увеличьте скорость. Практикуйте равное количество времени, например, 15 минут, с каждой стороны для равномерного развития.
