Уловка включает в себя вытягивание нагруженного штанги с земли и над вашей головой одним движением. Уловку, которая воспринимает как силу, так и умение, обычно обучают квалифицированный тренер по тяжелой атлетике. Многие упражнения помогают рывке, но не более, чем практиковать сам лифт. Работа над выхватом и выделением элементов техники выхвата может улучшить вашу производительность.
Видео дня
Snatch
Уловка выполняется с пола, а панель удерживается с широким захватом. Ваши руки расположены на расстоянии, как правило, по крайней мере в 1. 5 раз по ширине плеч при захвате бара. Вы начинаете лифт, выпрямляя ноги, а затем ваш туловище. Бар вытягивается плавно с пола, и когда планшет проходит по середине бедра, вы прыгаете взрывчаткой со штангой и пожимаете плечами так же сильно, как можете. Это обеспечивает достаточную мощность для бара, чтобы продолжать расти самостоятельно. В этот момент ваши руки сгибаются, и вы садитесь на корточки, садясь под бар, когда он продолжает расти. После того, как вы настигли бар над головой прямыми руками, вы затем встаете с нижнего положения и соедините ноги. Чтобы максимизировать мощность, держите планку как можно ближе к прямой линии, когда вытягиваете планку.
Power Snatch
Power snatch работает во втором притяжении или в конечном ускорении бара, когда он проходит ваши колени. Этот лифт может начинаться с любого места между уровнем пола и середины бедра, но его нужно вытащить выше. Чтобы поймать бар, вы должны спуститься в 1/4 приседа, но не более того. Это уменьшит вес, который вы можете использовать, но ваша техника должна быть идентичной фактической схватке. Когда вы начинаете с более высокой отметки, например, средний уровень бедра, убедитесь, что вы не используете больше спины, чтобы поднять вес. Вы должны по-прежнему прыгать, чтобы ускорить работу бара, иначе вы будете вызывать бар перед вами, что снижает эффективность вашего лифта.
Snatch Pulls
Прицепы вытаскивания используются для обучения вытягивающей секции лифта и создания дополнительной мощности. Вытягивание Snatch также позволяет использовать больше веса, и вы можете использовать их, чтобы научиться терпеть более тяжелые веса. Необходимо проявлять осторожность, чтобы обеспечить прямую линию балки, поскольку перегрузка этого лифта может привести к плохой механике и потере мощности. Настройтесь так, как будто вы собираетесь выполнять рывок и плавно вытаскивать планку с земли. Когда планка достигает уровня середины бедра, прыгайте и пожимайте плечами, чтобы ускорить ход бара. Не сгибайте руки и не двигайтесь дальше. Опустите вес на землю и повторите упражнение.
Drop Snatch
Уловка капли используется для практики ловли или «получения» бара на уловке. Вы начинаете с бара на спине, как будто вы собираетесь сидеть на корточках, своими руками в том же положении, как если бы вы собирались выполнить рывок.Согните колени и энергично управляйте баром над головой, используя силу ваших ног. Поскольку стержень очищает ваши плечи, опустите его под ловушку и поймайте в низком положении рывки. Размещение ног должно быть последовательным, или вы столкнетесь с перемещением бара. Вы должны практиковать ловить бар в уловке сбрасывания так же, как вы поймаете его в полной схватке. Во время тяжелой атлетики все ваши упражнения по оказанию помощи должны выполняться так же, как и для соревновательных лифтов.
