В дополнение к улучшенному питательному здоровью здоровая диета важна для положительного энергетического уровня. В общем, продукты, которые способствуют сбалансированности сахара в крови, такие как волокна и богатые белками продукты, способствуют более длительной или медленной высвобождению энергии, чем обработанные пищевые продукты. Эти продукты также обеспечивают достаточные питательные преимущества и поддерживают здоровье сердца, пищеварительную функцию и контроль веса. Ваши энергетические потребности значительно различаются в зависимости от вашего размера и уровня физической активности. Для достижения наилучших результатов обратитесь к квалифицированному специалисту.
Видео дня
Цельные зерна
Цельные зерна представляют собой сложные углеводы, то есть они перевариваются медленнее, чем простые углеводы, такие как сахар и белая мука. Цельные зерна также обеспечивают ценное количество питательных веществ и волокон и способствуют длительной и стабильной энергии в соответствии с «Руководством по медицинской информации Merck» Марка Х. Пирса. Для достижения наилучших результатов замените рафинированные зерновые продукты, такие как обогащенный белый и пшеничный хлеб, крупы и мгновенный рис - с эквивалентами цельного зерна. Примеры питательных цельных зерен включают бульгур, целую пшеницу, прописку, просо, ячмень, лебеду, коричневый рис, дикий рис, попкорн и овес. При покупке хлеба, крупы, макаронных изделий и хлебобулочных изделий проверяйте упаковку продуктов для обеспечения того, чтобы цельные зерна указывались в качестве основных ингредиентов.
Крахмал Овощи
Крахмалистые овощи, такие как печеный картофель, сладкий картофель, зимний сквош и тыква, представляют собой дополнительные сложные углеводные сорта, которые обеспечивают питательные, энергосберегающие альтернативы картофельным чипсам, картофелю фри и другим переработанным закускам продукты. Крахмалистые овощи являются ценными источниками витамина С, а сладкий картофель, кабачок и тыква - особенно высокие источники бета-каротина. Крахмалистые овощи также поддерживают способность вашего организма защищаться от инфекций и болезней, которые могут повредить ваши энергетические уровни и общее состояние здоровья.
Продукты, богатые белками
Протеин обеспечивает аминокислоты - строительные блоки из нежирной ткани. Продукты, богатые белками, также улучшают функцию мозга, улучшают работу тканей и баланс сахара в крови. Исследование, опубликованное в «The American Journal of Clinical Nutrition» в январе 2006 года, показало положительную корреляцию между увеличением потребления белка и положительным уровнем энергии. В исследовании 12 женщин в возрасте от 18 до 40 лет потребляли достаточную для белков диету, содержащую 10 процентов белка, 60 процентов углеводов и 30 процентов жира, или они потребляли диету с высоким содержанием белка, содержащую 30 процентов белка, 40 процентов углеводов и 30 процентов жир. Уровни энергии и насыщенность участников измеряли в течение 24 часов.Исследователи обнаружили, что женщины, потреблявшие диету с высоким содержанием белка, демонстрировали улучшенные уровни энергии и насыщение между приемами пищи по сравнению с контрольной группой. Чтобы получить потенциально похожие преимущества, включите богатые белками продукты в свой рацион. Эти продукты включают постное мясо и птицу, обезжиренные молочные продукты, бобовые и рыбу.
