По данным Национального фонда сна, нет определенного количества часов, которые люди должны спать. Суммы варьируются от человека к человеку и могут меняться в зависимости от возраста, здоровья и даже временных обстоятельств. Например, вам может потребоваться больше спать, если вы вернетесь с очень активного дня, или если вы особенно стресс или боль.
Видео дня
Анемия
В соответствии с Центром комплексного рака штата Огайо анемия, характеризующаяся низким количеством функциональных эритроцитов, может вызывать сильную усталость, мышечную слабость, головокружение и умственную усталость. Это может заставить вас спать дольше, поскольку ваше тело может пытаться бороться с усталостью. Однако, слишком много спать, когда вы страдаете анемией, может вызвать у вас чувство усталости в течение дня. Удостоверьтесь, что вы получаете непрерывный ночной сон и принимаете 20-минутный сон в течение дня, если это необходимо. Недостатки железа, фолиевой кислоты и витамина B-12 могут вызвать анемию. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужны ли вам добавки для лечения анемии.
Прерванный сон
Просто потому, что вы проводите много времени в постели, это не значит, что вы на самом деле отдыхаете. Если вы продолжаете просыпаться всю ночь, ваше тело не будет отдыхать, и вам нужно будет больше спать, чтобы восполнить много раз, когда вы просыпаетесь. Одной из причин может быть синдром беспокойной ноги, состояние, которое вызывает неприятные ощущения в ногах, когда вы лежите или сидите на месте, что приводит к стремлению встряхнуть или переместить ноги. Дефицит железа считается одним из факторов риска для RLS.
Усталость
Если вы слишком много спали и все еще чувствуете усталость в течение дня, у вас может быть дефицит витамина D. Серьезный дефицит витамина D может вызвать усталость, депрессию и мышечную слабость, и все это может привести к слишком большому спать. Хотя ваш врач может назначать добавки витамина D, лучшим источником этого витамина является солнце. Ежедневное воздействие всего за 10 минут должно сделать трюк. Однако, если это условие сохраняется, обратитесь к врачу. Люди с темной кожей - или люди, которые носят солнцезащитный крем, - а также люди, страдающие расстройствами пищеварения или ожирением, сталкиваются с более высоким риском дефицита витамина D.
Спящий слишком маленький
Национальный фонд сна утверждает, что нет слишком опасной сонливости, но есть опасность слишком мало спать. В лабораторных исследованиях люди, которые спят менее четырех или пяти часов в день, могут страдать от изменений настроения и производительности. Они также чаще болеют, поскольку их иммунная система страдает от недостатка сна. Однако если вы спите больше, чем обычно, и вы не можете проследить его до такой очевидной причины, как переутомление или стрессовая ситуация, проконсультируйтесь с вами врачом: у вас может быть дефицит питательных веществ.
