Мышечное напряжение может снизить качество сна или помешать вашим циклам сна. Методы релаксации, изменение положения сна, массаж и растяжка могут облегчить этот тип напряжения. Определите факторы и причины, которые способствуют вашему мускульному напряжению во время сна, чтобы помочь вам внести изменения, которые уменьшают ваш дискомфорт. Обратитесь к врачу, если ваше напряжение не исчезнет через несколько недель.
Видео дня
Напряжение головы и шеи
Напряженные головные боли вызывают боль и стеснение в мышцах шеи, головы и головы. Неправильное выравнивание шеи во время сна, пребывание в определенном положении сна в течение продолжительного периода времени и спящий в холодной комнате могут вызвать головную боль напряжения, говорит MedlinePlus. Боль в шее может влиять на любые связанные мышцы, нервы и позвоночные позвонки, включая челюсть, голову, плечи и плечи. Сон в положении, которое напрягает шею, может вызвать боль и нарушить сон.
Мышечная помощь
Сон на спине может облегчить мышечное напряжение в вашей шее и окружающих мышцах. Спать на подушке, которая не поднимает шею выше позвоночника, может уменьшить потянув за шею и голову. Избегайте спать на вашей стороне или животе, чтобы ваша шея не оставалась в напряженном положении в течение длительного периода времени. Сон с руками под головой может привести к тому, что вы поднимете плечи к голове, что приведет к растяжению плеча и шеи.
Назад Напряжение и облегчение
Восемь из 10 человек испытывают боли в спине, согласно MedlinePlus, от мышечного напряжения в спине, шее и бедрах. Определенные положения сна могут облегчить боль в спине и предотвратить мышечное напряжение во время сна. Клиника Майо. com рекомендует уменьшить напряжение, спя себя на боку, потянув колени к груди и поместив подушку между колен. Размещение подушки под колени, если вы спите на спине, поощряет естественную кривизну вашего позвоночника и может оказывать давление на мышцы, которые обеспечивают спинную поддержку. Прокатив небольшое одеяло и поместив его под макушку спины, позиционируя подушку под шеей, можно уменьшить мышечное напряжение. Размещение подушки под животом может уменьшить боль в спине, если вы спите на животе.
Предотвращение
Растяжка перед сном ослабляет напряженные мышцы и расслабляет их, прежде чем оседать в положение сна. Плечевые валики, растяжки шеи и задние отрезки все уменьшают напряжение. Чтобы сделать плечевые рулоны, потяните плечи за спину, поднимите их к ушам, а затем подтолкните их перед своим телом. Переключить направления после пяти кругов. Чтобы растянуть шею, выпрямите спину и смотрите вперед. Расслабьте свои плечи и опустите левое ухо к правому плечу, подтолкнув правые пальцы к полу.Удерживайте в течение 30 секунд и переключите боковые стороны. Чтобы растянуть спину, лежа на спине лежа на полу. Поднимите колени к груди и обмотайте их руками. Потяните колени к груди, удерживая плечи, голову и спину на земле. Остановитесь, когда вы почувствуете растяжение в спине и держитесь в течение 30 секунд. Самомассаж, пузырчатая ванна или любая другая форма релаксации могут помочь уменьшить мышечное напряжение перед сном.
