Цервикальный спондилез - это состояние, вызванное износом и старением дисков в шейном отделе позвоночника. Цервикальный позвоночник расположен вдоль задней части шеи. Большинство лиц старше 65 лет проявляют признаки цервикального спондилеза, но не у всех с симптомами симптомов. Симптомы шейного спондилеза включают в себя жесткую или больную шею, боль в шее и уменьшенный диапазон движения в области шеи. Рекомендуется мягкое, малоподвижное упражнение в сочетании с растяжением в качестве лечения. Умеренный план упражнений во взрослом возрасте может помочь предотвратить шейный спондилез в старшем возрасте. Перед началом новой программы упражнений всегда обращайтесь к своему врачу.
Видео дня
Спящая позиция
Неловкая позиция сна может вызвать шейный спондилез с течением времени и усугубить состояние после того, как вы поставили диагноз. Как сообщается на веб-сайте CBS News, Terri Trespicio, старший редактор журнала Body + Soul, говорит, что худшая спящая позиция находится на вашем животе. Когда вы спите на животе, шея поворачивается на неудобный угол в течение всей ночи, вызывая деформацию шеи и смещение суставов. Trespicio рекомендует спать на спине без подушки, чтобы стимулировать естественные кривые вдоль позвоночника, чтобы правильно выровнять их. Позвоночник-хирург. org также рекомендует спать на вашей стороне с подушкой, которая является размером зазора между плечом и головой, чтобы освободить напряжение на шее. Использование слишком большого количества подушек не рекомендуется.
Упражнение
Регулярное упражнение смазывает диски позвоночника и помогает бороться с дегенерацией дисков. Упражнение может помочь сохранить ваше тело сильным и эластичным, когда вы стареете. Следует избегать упражнений с высоким ударом, таких как бег, если вы испытываете боль в шее, потому что удар удара может ухудшить ваше состояние. Легкие, малоэффективные упражнения, такие как ходьба, плавание или аква-аэробика, помогают поддерживать тело. Используя рутину растяжек шеи и упражнений йоги, вы будете поддерживать гибкость и диапазон движения в области шеи и шейного отдела позвоночника.
Шестая стретч-рутина
Сядьте высоко с хорошей осанкой. Переверните плечи вверх и назад. Вдохните и поднимите голову к небу. Выдохните и опустите голову в сторону сундука. Повторите это движение с дыханием 10-15 раз. Верните голову в центр и опустите правое ухо в правое плечо. Повторите с левой стороны и продолжайте от 10 до 15 повторений. Сверните голову кругами вправо, а затем влево. Опустите правое ухо к правому плечу и осторожно нажмите правую руку в левую сторону лба, чтобы увеличить растяжку. Повторите с другой стороны.
Йога
Определенные позы йоги, такие как позы кобры и моста, помогают укрепить и растянуть мышцы шеи.Выполняйте позу моста, лежащую на спине, согнув колени и опустив ноги на пол. Нажмите ноги в пол и поднимите бедра к небу. Зажмите руки под телом и выпрямите руки. Для позы Кобры начинайте с желудка. Принесите руки по обе стороны от груди. Прижмите руки в пол и откиньте плечи назад. Поднимите верхнюю часть пола и прижмите верхние части ног к полу. Удлините шею и переместите кончики ушей назад к плечам.
