Скорее всего, вы уже слышали, что рано вставать полезнее, чем сова. Было обнаружено, что люди, которые ложатся спать поздно и просыпаются поздно, имеют более высокий уровень ожирения, бессонницы, СДВГ, аддиктивного поведения, антисоциальных тенденций и психических расстройств, а также подвержены большему риску смерти от всех причин. Но вся надежда не потеряна: новое исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine , показало, что внесение четырех небольших изменений может помочь ночной сове переучить свои внутренние часы и стать утренними людьми - никакого фармакологического вмешательства не требуется!
Соавтор исследования д- р Эндрю Бэгшоу, со-директор Центра здоровья человеческого мозга в Университете Бирмингема, объяснил в пресс-релизе, что «наличие режима позднего сна ставит вас в противоречие со стандартными днями общества, которые может привести к ряду неблагоприятных последствий - от дневной сонливости до ухудшения психического самочувствия ".
Так, Бэгшоу и его команда попросили 22 здоровых человека, которые считают себя совами, сделать четыре вещи в течение трех недель. «Мы хотели посмотреть, есть ли простые вещи, которые люди могут сделать дома, чтобы решить эту проблему», - пояснил он. Задачи участников были следующими:
- Просыпайтесь за два или три часа до их обычного времени и получайте как можно больше естественного солнечного света.
- Ложитесь спать за два или три часа до их обычного времени и ограничьте воздействие света.
- Поддерживать согласованный график сна как в рабочие, так и в выходные дни.
- Завтракайте завтраком, каждый день обедайте в одно и то же время и воздерживайтесь от еды после 7 вечера.
«Это было успешно, в среднем люди могли спать и просыпаться примерно на два часа раньше, чем раньше», - отметил Бэгшоу. «Самое интересное, что это также было связано с улучшением психического самочувствия и ощущением сонливости, что означало, что это был очень положительный результат для участников. Теперь нам нужно понять, как привычные модели сна связаны с мозгом, как это связано с психическое благополучие, и приведут ли вмешательства к долгосрочным изменениям ".
Исследование ограничено из-за небольшого размера выборки, но оно поддерживает предыдущие исследования, касающиеся хорошего сна. И это указывает на то, что ночные совы не зациклены на своей судьбе и могут переучить свои внутренние часы, придерживаясь очень дисциплинированного графика.
«Признавая эти различия и предоставляя инструменты для улучшения результатов, мы можем пройти долгий путь в обществе, которое находится под постоянным давлением для достижения оптимальной производительности и производительности», - говорит ведущий исследователь д-р Элиз Фейсер-Чайлдс из Института Тернера мозга и психики Университета Монаша. Здоровье сказано в пресс-релизе.
И если вы не чувствуете себя совой или пташкой, у нас есть ответ! Проверьте новые шоу исследований Там не только утренние или ночные люди там.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.