Любой, кто когда-либо набрасывал кувалду, знает, какая тренировка предназначена для вашей верхней части тела, но кувалды не должны ограничиваться строительной площадкой. Хотя размахивание вокруг вашего тренажерного зала, вероятно, небезопасно или разрешено, вы можете тренироваться с кувалдой или снаружи, как и со свободными весами, такими как гири и однонаправленно нагруженные гантели.
Видео дня
Накладные забастовки
Накладные качели - это всепоглощающий верхний тонер. Накладные удары работают руками, плечами, спиной и сундуком. Это упражнение бросает вызов вашей мускульной выносливости, когда вы постоянно качаете кувалду, переключая стороны, чтобы получить ровную тренировку. Чтобы выполнить накладные удары, возьмите кувалду на открытом воздухе и поставьте шину на землю перед собой. Возьмите кувалду левой рукой на дно и правой рукой рядом с молотом на удобном расстоянии друг от друга. Точного лучшего расстояния нет, только то, что кажется правильным. Поднимите кувалду над головой и над правым плечом, а затем опустите ее к центру шины. Тело поворачивается вправо, когда вы поднимаете молоток и снова поворачиваете вперед, когда вы ударяете вниз. Это движение похоже на измельчение дерева. Переключение сторон после 10 повторений. Выполните упражнение на требуемое время.
Russian Twist
Русский твист - это классическое упражнение, которое вы можете делать с помощью гантели, шарика для медицины или лежащего на тренировочном мяче. Вы также можете сделать это с помощью кувалды. Русский твист нацеливается на ваших брюшных прессов. Чтобы выполнить русскую завихренность, сядьте на пол и держите кувалду горизонтально перед своей грудью, согнув локти. Согните колени и положите ноги на пол. Там должно быть место для кувалды, чтобы двигаться, не натыкаясь на ноги. Затем немного откиньте спину спинкой. Поверните направо и вернитесь в центр. Затем поверните налево. Возвращение к центру между каждым повторителем удерживает импульс от захвата. Это также дает вашему абссу дополнительную проблему стабилизации вашего позвоночника изометрически. Поверните кувалду после завершения половины желаемого количества повторений. Диспропорция веса из-за того, что молоток находится на одной стороне, делает вашу основную работу более сложной, чтобы стабилизировать ваше тело.
Сидящая пронация
Занятое пронационное упражнение обычно выполняется с помощью односторонней гантели. Односторонняя гантель имеет взвешенную пластину только с одной стороны. Выполнение этого упражнения с кувалдой является более сложным, хотя из-за большей длины ручки. Это идеально подходит для людей, которые ищут значительное увеличение силы предплечья. Чтобы выполнить это упражнение, держитесь за кувалду правой рукой, хватаясь за конец молотка.Согните локоть до 90 градусов и держите руку на боку с локтем на уровне плеч. Начните с кувалды вертикально с помощью ручки, указывающей на пол. Затем поверните руку внутрь, пока ручка не окажется почти к потолку. Это пронация, которая означает поворот ладони лицевой стороной вниз. Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений, а затем повторите левую руку.
