Телята часто получают меньше внимания, чем ваши бедра, как области для упражнений, но они обеспечивают необходимую поддержку вашего нижнего тела и используются в спектр деятельности, включая бег, езда на велосипеде и прыжки. Сила теленка также необходима для повседневной деятельности, например, стоя на пальцах ног, чтобы достичь высокой полки, или для ходьбы. Поскольку ваши мышцы теленка претерпевают много пользы, мышцы могут легко стать напряженными. Чтобы повысить гибкость ваших телят, наклонные доски, деревянные или пластиковые доски, установленные под углом, могут помочь растянуть эти важные мышцы.
Видео дня
Ваши телячьи мышцы
Телята состоят из двух основных мышц: икроножной мышцы - большей из двух мышц - и подошвы. Подошвенный покрыт икроножной мышцей. Обе эти мышцы используются для движения лодыжки, особенно плантарного сгибания, поднимая пятку в направлении вашего колена. Чтобы направить ваш гастронемий, используйте стрижку с прямой ногой на наклонной доске. Для вашего подошвы, согнутое колено растягивается на наклонной доске, нацеливается на мышцу.
Как использовать наклонную плату
В зависимости от типа наклонной платы у вас есть угол, который можно регулировать. Если ваши телята очень плотные, или если вы только начинаете их растягивать, начните с меньшего угла, чтобы уменьшить риск получения травмы. В то время как наклонная доска может использоваться в качестве отдельного предмета, размещение нижнего конца доски против стены обеспечит поддержку вашего тела, как вы растягиваете, уменьшая количество веса и давления на мышцы икры, поскольку они протяжение. Когда вы привыкнете к наклонной доске, и ваша гибкость улучшится, увеличьте угол доски и сдвиньте ее от стены. Во всех случаях тщательно разогревайте, прежде чем делать это.
Растяжка с прямой ногой
Прямолинейная стрейч нацелена на ваши икроножные мышцы. Встаньте обеими ногами, прочно насаженными на наклонную доску, с вашими пятками, расположенными рядом или вдоль нижнего края наклонной доски. Если вы не уверены в растяжке или не используете его, встаньте спиной к стене или используйте спинку стула, чтобы успокоиться. Встаньте на доске в течение 30 секунд, прежде чем уйти. Отдохните в течение 15 секунд и повторите три раза.
Bent-Knee Stretch
Растяжка согнутого колена нацеливает ваши мышцы подошвы. Поскольку эти мышцы меньше, чем икроножные мышцы, сделайте это растягиваться с осторожностью. Поместите нижний конец наклонной доски на расстоянии трех дюймов от задней стенки стены. Встаньте обеими ногами крепко на доске, со своими ногами. Осторожно согните колени, опустившись с бедер, пока ваша спина не окажется у стены. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, прежде чем сойти с доски. Отдыхайте в течение 15 секунд, прежде чем отступать.Чтобы увеличить сложность растяжки, увеличьте угол доски и сдвиньте плату дальше от стены, чтобы вы могли опуститься ниже.
