Вы можете покататься на лыжах как забавный способ провести холодное утро на открытом воздухе, но это также интенсивная тренировка, которая подчеркивает ваши руки, ноги и ядро. Улучшая эти области, вы повысите свою силу, выносливость и выносливость на лыжах. Получите ваше тело в соответствии с упражнениями на лыжах и растяжениями, которые помогут подготовить вас к лучшему дню на горе.
Видео дня
Коробные прыжки
Бокс-прыжки укрепляют те мышцы, которые играют такую большую роль, когда вы поворачиваетесь и опираетесь на свои лыжи. Поместите себя перед бревном или скамейкой, которая высотой 24 дюйма. Отделите ноги так, чтобы они были примерно на ширине ваших плеч. Согните колени и двигайте ягодицы к земле так, чтобы вы были в положении на корточках - вы почувствуете, что ваши мышцы живота и ягодицы напрягаются в этот момент. С места на корточках прыгайте в воздух и садитесь на бревно или скамейку. Когда вы приземляетесь, немедленно погрузитесь в присед. Повторите движение, чтобы вернуться на землю.
Приседания на одной ноге
Эти специализированные приседания укрепляют ваши ноги, так что у вас есть лучший контроль на лыжах. Возьмите лыжный столб в каждой руке. Стой прямо на одной ноге с другой ногой перед тобой, парящей прямо с земли. Если вам нужна помощь в балансировке, используйте лыжные палки. Согните свою заднюю ногу до упора на корточках, удерживая другую ногу перед собой, чтобы она была параллельна полу. Встаньте и повторите для другой ноги, нацелившись на 15 приседаний на каждую ногу.
Лодыжки лодыжки
Припады лодыжки рекомендуются лыжным тренером Уорреном Смитом, который говорит, что они помогут улучшить силу и гибкость лодыжки, которые могут сделать вас более подвижными на склонах. Поднимитесь так, чтобы ваша спина и пятки были направлены на плоскую поверхность, например на стену. Пусть ваши руки свисают с вашей стороны. Сгибая только ваши колени и лодыжки, опускайтесь на землю как можно ниже, удерживая руки и каблуки прижатыми к стене. Как только вы не сможете идти дальше, поднимите себя.
Stretch Rotation Stretch
Это упражнение на растяжку помогает работать с вашим ядром, а также улучшает гибкость ядра; так что вы можете крутить и включать свои лыжи с меньшими рисками травм. Ложитесь на спину на пол, вытянув руки по бокам на высоте плеч. Согните обе ноги в колене и опустите их вправо, когда вы выдохните. Немного поверните голову влево. Пауза на несколько секунд. Вдохните и поднимите обе ноги назад, и когда вы выдохните, опустите обе ноги влево. Поверните голову направо. Выполняйте этот маневр, до 15 раз с каждой стороны.
Push-Ups
Отжимания работают руками - в частности, ваши бицепсы - и ваше ядро. Лучшая верхняя часть тела может помочь бороться с усталостью мышц, наклоняясь и подталкивая себя на лыжных столбах.Встаньте в правильное положение отжимания, положив ноги прямо и опиравшись на свои пальцы ног, и руки прямо с ладонями на земле под вашими плечами. Согните локти под углом 90 градусов, когда вы упадете к полу, остановитесь, а затем подтолкните себя назад.
