Если вам поставили диагноз диабет, и ваш врач предположил, что вы часто едите, или вы находитесь на диете с ограниченными калориями и хотите предотвращать голод в течение дня, есть шесть небольших, сбалансированных блюд в день - это здоровая альтернатива стандартным трем. Поедая шесть небольших приемов пищи, вы можете обуздать свой голод и сохранить уровень сахара в крови на стабильном уровне, если еда, которую вы едите, питательна.
Видео дня
Шаг 1
Ешьте богатый белками завтрак, который включает в себя волокно, а также фрукты и овощи. Потому что вы будете есть еще одну небольшую еду в конце утра, избегайте переедания и держите свою первую еду дня как можно более легкой. Попытайтесь есть овсянку с бананами, клубникой и орехами на вершине или завтраком буррито с черными бобами, яичными белками и разнообразными фруктами и овощами.
Шаг 2
Ешьте небольшой второй завтрак, больше похожий на утреннюю закусочную, примерно через три часа после первого приема пищи. Используя источник белкового белка, такой как йогурт, добавляйте фрукты, такие как черника, и перемешайте в зародышах пшеницы или семенах подсолнечника, чтобы создать сбалансированную еду.
Шаг 3
Обеспечьте свое тело сытным обедом, например, нарезанной, без кожи куриной грудкой на хлеб из цельной пшеницы с листьями салата, помидорами и авокадо. Избегайте употребления соленых закусок, таких как чипсы и попкорн, которые содержат насыщенный жир и значительно повысят количество калорий в течение дня.
Шаг 4
Закуска на маленькую, с высоким содержанием белка муку, которая упакована овощами примерно через три часа после обеда. Ешьте небольшой салат с орехами или семенами, или горсть овощей, таких как сельдерей, морковь и брокколи, окунутые в обезжиренную итальянскую повязку.
Шаг 5
Ешьте сбалансированный маленький ужин, полный витаминов. Например, пар лосось, коричневый рис и брокколи и добавьте небольшое количество оливкового масла и свежевыжатого лимонного сока в качестве повязки. Избегайте переедания во время ужина, так как после обеда вы сможете поесть после еды.
Шаг 6
Удовлетворите свой сладкий зуб питательным десертом. Заморозьте фрукты, как клубника, бананы и черника, и смешайте их с коктейлем или съешьте их как есть для приятного, холодного лечения.
Вещи, которые вам понадобятся
- Овсянка
- Бананы
- Клубника
- Орехи
- Йогурт
- Черника
- Семена подсолнечника
- Цельнозерновой хлеб
- Куриная грудка < Салат
- Помидор
- Авокадо
- Салат
- Сельдерей
- Морковь
- Брокколи
- Нежирная итальянская повязка
- Лосось
- Коричневый рис
- Брокколи
- Лимон сок
- Оливковое масло
- Советы
Упражнение на частичную часть, чтобы избежать ощущения переполнения при еде в шесть раз в день.
- Предупреждения
