Жизнь с выпадшей маткой может расстраивать. Любая тренировка в тренажерном зале, поза йоги или рутина Пилатеса, которая оказывает понижающее давление на ваш тазовый пол, внезапно выходит за пределы. Но само упражнение не является табу. Путем замены тяжелых упражнений с более мягкими, более поддерживаемыми, вы можете оставаться такими же активными, как и до пролапса или операции. Всегда обсуждать любые намеченные тренировки с вашим врачом, прежде чем попробовать его.
Видео дня
Пролапс матки
Пролапс матки происходит, когда тазовый пол ослабляется и больше не может поддерживать матку в правильном положении. Вместо этого матка стекает вниз в вагинальный канал. В более мягких случаях шейка матки опускается в нижнюю треть влагалища. В наиболее серьезных случаях сама матка может быть видна вне вагинального отверстия.
Внутрибрюшное давление
Если вы испытали пролапс матки, даже в самой мягкой форме, лучше избегать внутрибрюшного давления. Любая деятельность, которая оказывает понижающее давление на ваш тазовый пол, способствует дальнейшему ослаблению этих нижних мышц живота и связок. Это может усугубить ваш пролапс.
Упражнения, чтобы избежать
Воздерживаться от любых упражнений, в которых вы затвердеваете, сокращаете или нажимаете мышцы живота. Это включает в себя сидения, завитки, брюшные сухарики и большинство ног-лифтов. Даже некоторые упражнения Пилатеса и позы йоги могут иметь пагубный эффект. Мишель Кьювей и д-р Джудит Гох, авторы руководства по поддержке таза для женщин «Inside Out», говорят, что если упражнение включает в себя одновременное поднятие обеих ног с земли или если оно связано с поднятием головы и плеч с земли, в то время как вы «Ложась на спине, это упражнение, которого вы должны избегать.
Другие противопоказанные действия
Избегайте тяжелого подъема и напряжения, поскольку они оказывают нежелательное давление на ослабленный тазовый пол и могут вызвать ухудшение симптомов. Кашель также потенциально проблематичен. Если вы страдаете хроническим кашлем, обратитесь к врачу. Если вы кашляете, потому что курите, преследуйте стратегии прекращения. Кроме того, обратитесь за лечением тяжелых или длительных запоров, поскольку это может увеличить давление в животе и усугубить ваше состояние.
Альтернативные упражнения
Kenway рекомендует заменять сидячие и брюшные хрустит более мягкими упражнениями, выполняемыми во время занятий йогой. Сидящая поза обеспечивает необходимую поддержку тазового дна. Примером замены сидения является медленное поднятие и опускание рук с плеч, нежно рисуя мышцы живота. Это поможет развить силу и контроль в вашем ядре.
Если вы использовали йогу перед пролапсом и хотели бы продолжить, Джаки Нетт из журнала йоги рекомендует переложить фокус на инверсии или перевернутые позы.Помните о характере любого внутрибрюшного давления, вызванного вашими позами. Если ваши брюшная полость «выпячиваются и становятся жесткими», - говорит он, или если ваша задняя часть спины выгибается, это предупреждающие знаки. Вместо этого позвольте области живота смягчиться. Потяните его содержимое назад к позвоночнику. Сделайте талию узкой, поднимите сундук и распределите диафрагму.
