Мы все знаем, что легко набрать вес на работе. Независимо от того, где вы находитесь на корпоративной лестнице, лучше поспорить, что вы сидите за столом в течение долгих часов, ваши обеденные перерывы не позволяют вам ходить в спортзал, а расположенные поблизости торговые автоматы всегда выглядят лучше, чем овощи твоя жена скользнула в твой портфель. Новое исследование даже показывает, что даже ваше окружение оказывает ощутимое влияние на вашу талию: согласно новому исследованию в PLOS One, воздействие естественного света напрямую связано с более низким индексом массы тела (ИМТ). Перевод: если вы работаете в однообразном офисе без окон, освещенном грустным, флуоресцентным освещением, поздравляю! Вы, возможно, в единственной худшей обстановке на земле, чтобы сбросить любые килограммы.
Так как же парень должен набирать вес, работая долгие часы в офисе?
Чарли Зельцер, доктор медицины, врач и специалист по снижению веса из Филадельфии, штат Пенсильвания, говорит, что лучший способ потерять несколько фунтов во время работы - это не тайно управлять лестницей или вкладывать деньги в постоянный стол. Скорее вы должны изменить свои предпочтения в еде, чтобы вы в основном перекусывали (или ели небольшие порции) в течение дня, а затем угощали себя большим обедом вечером. (Или, по его словам, «экономя свои калории для дома».)
Возможно, вы слышали, что еда ночью - не лучший игровой план для похудения. Что ж, доктор Зельцер утверждает иначе: «Все больше и больше огромных данных показывают, что не имеет значения, когда вы едите свои калории», - говорит он. «И есть доказательства того, что есть даже некоторые преимущества употребления углеводов в ночное время, такие как улучшение сна и повышение резистентности к инсулину».
Кроме того, он добавляет: «Большинству людей нравится есть ночью».
Вот ваш план игры: съешьте упакованный с протеином завтрак перед работой и придерживайтесь небольших питательных закусок - подумайте: вяленая говядина с травой или греческий йогурт - чтобы зарядить вас энергией в течение дня. И да, вы также можете воспользоваться кофе. «Большинство людей считают, что с кофеином и небольшим количеством пищи они думают яснее и чувствуют себя лучше», - говорит Зельцер.
Когда наступит вечер, у вас останется большой банк калорий, чтобы насладиться заслуженным ужином. «Это более приемлемо для большинства людей», - говорит доктор Зельцер. «А ремонтопригодность ведет к успеху или провалу в большинстве планов по снижению веса».
Обратная сторона, по его словам, - это когда у вас нездоровый завтрак и огромный, богатый питательными веществами обед в вашем кабинете. Когда вы вернетесь домой, «у вас может остаться только 400 или 500 калорий», - говорит он.
Это прискорбно, потому что оставляет мало места для самого лучшего домашнего стейка, который вы когда-либо пробовали.
