Найдите строгий вид спорта, в котором вы можете участвовать круглый год. В известном Гарвардском исследовании здоровья выпускников, которое рассматривало более 7000 мужчин и было опубликовано в журнале Circulation , у мужчин, которые занимались с большей интенсивностью, был на 31 процент ниже уровень ишемической болезни сердца, чем у мужчин, которые оценивали их интенсивность как низкую или умеренную. А предыдущие результаты продолжительного исследования показали, что у энергичных спортсменов смертность от болезней сердца была на 25 процентов ниже, чем у тех, кто занимался не энергичными видами спорта, такими как боулинг или гольф.
«Многие пожилые ребята занимаются сезонными видами деятельности, такими как лиги софтбола, но в остальное время года они смотрят, как кто-то другой делает их по телевизору», - говорит Дэвид Пирсон, доктор философии, CSCS, сотрудник National Strength. и Ассоциация кондиционирования и профессор физической науки в Болл государственного университета.
Пирсон предлагает поднимать тяжести 3 дня в неделю, пока вы экспериментируете с другими видами спорта. Силовые тренировки помогут вам похудеть и хорошо выступить в любом виде спорта. В то время как некоторые из самых популярных видов спорта для мужчин старше 40 лет - это индивидуальные занятия - около 3 миллионов мужчин в возрасте от 45 до 54 лет плавают и 2, 5 миллиона занимаются спортом - Пирсон советует найти клуб, который поможет вам оставаться преданным делу.
«Вы всегда можете найти оправдание тому, что не сделали что-то сами, но человеческая природа не подвести группу», - говорит он.
Независимо от того, какой вид спорта вы выбираете, преимущества не являются чисто физическими. Создание сильной сети людей за пределами вашей семьи и коллег может улучшить ваше здоровье. Многие исследования показали важность дружбы для долгосрочного здоровья, особенно у мужчин, которые печально известны тем, что теряют связь с друзьями по мере взросления. Например, в одном новом исследовании низкая социальная удовлетворенность увеличила количество отпусков по болезни среди мужчин до 26 процентов. В то же время, вы можете отбить эти праздничные килограммы с помощью «Секрета предотвращения увеличения веса в зимнее время».
