От раздражающих коллег до драки с вашим партнером, тысячи вещей могут поднять ваш уровень стресса в течение дня. К сожалению, эти небольшие проблемы могут сложиться, усугубляя ваше напряжение с течением времени.
Согласно «Снимку стресса в Америке», проведенном Американской психологической ассоциацией в 2017 году, 80 процентов опрошенных взрослых сообщили, что испытывали стресс в прошлом месяце. Испытуемые сообщали о симптомах от депрессии до головной боли. Хуже того, исследования показывают, что стресс может ослабить вашу иммунную систему и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Хотя многие источники стресса находятся вне нашего контроля, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы снизить уровень стресса прямо сейчас. Доктор Дженнифер Волкин, доктор философии, лицензированный клинический медицинский работник из Нью-Йорка, нейропсихолог и основатель BrainCurves, рекомендует растягивать мышцы "поясничного отдела", чтобы быстро снять стресс.
«Они являются единственными мышцами, которые соединяют позвоночник с ногами, прикрепляясь от 12-го грудного позвонка к 5-му поясничному позвонку через таз и вниз к бедрам. Поэтому, разумеется, мышцы поясничного отдела сердца играют решающую роль в Основное структурное здоровье », - говорит доктор Волкин. «Абсолютно ошеломляющее понимание мышц поясничной мышцы заключается в том, что их фактически рекламируют как инструмент, способствующий психическому благополучию!»
Теперь есть два способа растянуть ваши мышцы поясничной мышцы. Если вы находитесь на публике, скажем, на работе, лучше всего делать выпад на ногах.
Дома или наедине вы можете наслаждаться более глубоким растяжением, лежа на спине, положив ноги на пол и поднимая таз вверх.
«Когда у вас стресс, - говорит доктор Волкин, - это может вызвать поверхностное дыхание. Когда это происходит, это сжимает мышцы поясничного отдела, усиливая реакцию на стресс. «Это также означало бы, что чрезмерно суженные поясничные мышцы, вызванные, например, плохой осанкой, могли на самом деле вызывать страх. Поэтому, после нескольких часов сидения в положении, которое сжимает наши мышцы поясничного отдела, неудивительно, что у нас возникает внутреннее чувство напряжение, которое, кажется, охватывает наши умы, тела и мозги ".
Доктор Волкин говорит, что предоставление себе личного времени, будь то секунда, чтобы скорректировать свою позу, или отказ от приглашения, является решающей заботой о себе.
«В течение дня будет много моментов, призывающих нас выбрать, как проявить себя и других», - говорит доктор Волкин. «Практика такой паузы может помочь нам сделать более осознанный выбор».
После того, как вы справитесь со своим стрессом, лучшая жизнь не за горами. 25 способов стать счастливее, теперь ты получишь удовольствие от жизни в кратчайшие сроки.
