И еще лучшие новости? Это бесплатно, не требует поездки к врачу, и это займет не более часа вашего дня. Так что же это за волшебное загадочное лекарство, которое облегчает боль в пояснице? Это гуляет!
Верьте или нет, простой акт ходьбы активирует мышцы живота и спины - поэтому, чем больше вы идете, тем менее интенсивной становится ваша боль в спине. Как ни странно, многие исследования показали корреляцию между программами ходьбы и улучшением болей в спине. Например, исследование, опубликованное в 2012 году в журнале « Клиническая реабилитация» , показало, что ходьба два-три раза в неделю в течение 20–40 минут была столь же эффективной, как и дорогостоящие методы лечения боли в спине, проводимые в клиниках. И более раннее исследование 2004 года, опубликованное в The Spine Journal, показало, что только один сеанс ходьбы уменьшает боль в спине на 10-50%.
«С точки зрения продолжительности упражнений, на 10 процентов превышайте свой« болевой барьер », - объясняет Стивен Джордж, доктор философии, PT, Men's Health . Другими словами, если после 20 минут ходьбы в парке у вас начнутся неприятные ощущения, продолжайте идти еще две минуты или около того, а затем заверните.
Хотя вы всегда должны проконсультироваться с врачом, если считаете, что ваше недуг может быть чем-то серьезным, добавление нескольких оживленных прогулок в ваш график - идеальное место для начала, если вы хотите избавиться от боли в спине. И для большего количества причин, чтобы начать гулять, вот 30 Причин, Почему Ходьба - Лучшее Упражнение.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
