Такое ощущение, что всегда есть какая-то новая, дорогая программа упражнений или диеты, которая обещает улучшить ваше здоровье. От чисток до CrossFit, всегда есть план, который претендует на то, чтобы лечить все, что вас беспокоит. Но что, если стать здоровее было легче, чем все это?
Ариана Хандт, MS, тренер по питанию и эксперт по фитнесу из Нью-Йорка, говорит, что ключ к улучшению здоровья - это не то, что вы вкладываете в свое тело. По словам Хундта, то, что ты не ешь, оказывает наибольшее влияние. «Исключение сахара из рациона может иметь мгновенные и долгосрочные преимущества для вашего здоровья», - говорит она.
«Регулярное потребление сахара связано с множеством проблем со здоровьем, и те, кто регулярно его потребляет, могут рассчитывать на более высокий уровень заболеваний, связанных с воспалением, нарушением иммунной системы, более быстрым старением, проблемами пищеварения, ухудшением здоровья мозга и дегенеративными заболеваниями, такие как рак, болезнь Альцгеймера и болезни сердца ".
Когда вы берете пончик или пьете сладкий коктейль, ваше тело реагирует, вырабатывая инсулин. Со временем эти колебания инсулина могут привести к снижению эффективности работы эндокринной системы. «Постоянные выбросы инсулина делают организм менее восприимчивым к инсулину, и в результате возникает резистентность к инсулину», - объясняет Хундт. «Это связано с диабетом, воспалением, ухудшением здоровья мозга, метаболическим синдромом, высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и аутоиммунными заболеваниями».
Хотя это не означает, что ничто сладкое никогда не сможет украсить вашу тарелку, это означает, что сладости, в том числе фрукты, следует употреблять с осторожностью. Вместо этого сделайте выбор в пользу высококачественных белков, богатых клетчаткой углеводов и большого количества овощей. Фактически, после нескольких дней без сахара-рафинада и последующих скачков инсулина, вы все равно, вероятно, заметите резкое снижение сладости. И когда вы будете готовы к серьезному пересмотру образа жизни, откажитесь от 40 нездоровых продуктов, если вам больше 40!
Чтобы получить больше советов о том, как жить лучше всего, следуйте за нами на Facebook сейчас!
