Несмотря на то, что модные гири стали модными, многие спортивные залы не предлагают достаточно, чтобы вы могли быть уверены, что получите подходящую пару в определенный момент времени (особенно, если это время в часы пик). Лучше всего делать то, что вы можете с тренировкой с одним гирей.
Один звонок предлагает особый набор преимуществ от пары. Ваше тело должно будет компенсировать дисбаланс за счет более интенсивного набора основных мышц, а работа по одной стороне за раз приведет к более длительным сетам с большей потребностью в сердечно-сосудистой системе. Выполненные в виде схемы, последующие упражнения повышают частоту сердечных сокращений, что делает эту тренировку отличным дополнением к строгой диете для похудения.
Кстати, если вы тренируетесь дома и у вас есть только одна гантель, которую вы использовали до сих пор в качестве пресс-папье, эта тренировка в равной степени относится и к вам (гири и гантели можно использовать взаимозаменяемо). А для более полезных советов по фитнесу, вот лучшая тренировка мышц всего тела для мужчин.
Направления:
Тренировка состоит из двух цепей. В цепи 1 вы будете выполнять упражнения по шесть повторений в каждом. Завершите как можно больше раундов за шесть минут, а затем отдохните одну минуту. Повторите еще два раза, а затем отдохните две минуты. Затем перейдите к цепи 2 и выполните действия, указанные ниже.
Цепь 1:
1 однорукий рывок
Репс: 6 (с каждой стороны). Отдых: 0 сек.
Держите гирю правой рукой впереди бедер и ставьте ступни между бедром и шириной плеч. Держите туловище в вертикальном положении, насколько это возможно, и сгибайте колени до тех пор, пока вес не свисает на уровне середины голени - поддерживайте свод в нижней части спины. Прыгайте, взрывно раздвигая бедра, и поднимайте вес прямо по телу Когда он достигнет вашей груди, переверните запястье и «поймайте» колокол над головой, вытянув руку. Теперь, если вам нужна тренировка, которая поможет вам сбросить лишние килограммы, вот лучшая тренировка для похудения для всего тела для мужчин.
2 Kettlebell Press-Out
Репс: 6 Отдых: 0 сек.
Держите вес близко к груди на уровне плеч, обеими руками за ручку и ладонями друг к другу. Присядьте как можно глубже, а затем нажмите колокол прямо перед собой с вытянутыми руками. Поднесите его к плечам и повторите для повторений, сохраняя приседание. Для более простых тренировок у нас есть лучшие тренировки для всего тела одним движением.
3 жестких качели гири
Репс: 6 Отдых: 0 сек.
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер и перенеся вес на пол. Возьмитесь за гирю обеими руками (ладонями к себе) и, сохраняя плоскость нижней части спины, вытяните бедра, чтобы поднять ее над полом и между ног. Оттуда сделайте глубокий вдох и согните бедра назад, позволяя весу качаться между ног. Взрывно вытяните бедра и выдохните, позволяя импульсу отбросить вес до плеч. Управляйте спуском, но используйте импульс, чтобы начать следующий повтор. И у нас есть еще одна отличная тренировка, которая не требует никакого оборудования здесь.
Схема 2:
1 турецкий гарнип
Выполните одно повторение с весом в правой руке, а затем немедленно переключите руки и повторите. Вернитесь к правой руке и сделайте два повторения. Затем сделайте два слева. Продолжайте добавлять повторений таким образом, пока вы не достигнете пяти с каждой стороны. Без отдыха переверните процесс и вернитесь к одному повторению.
Лягте на спину на пол, держа гирю правой рукой на груди. Согните правое колено на 90 градусов и поставьте ногу на пол. Приподнимите пресс и поднимите туловище от пола. Используйте левый локоть для поддержки. Теперь используйте правую ногу, чтобы поднять бедра от пола. Смести левую ногу назад и положи на левое колено. Поднимитесь в положение стоя, а затем сделайте обратное движение, чтобы вернуться на пол. Турецкий Getup, как это происходит, является одной из самых больших тренировок всего тела.
