Кто не хотел бы дожить до старости, сохраняя умственную и физическую ловкость кого-то на несколько десятилетий моложе? Хотя нам, возможно, придется оставить фактическую остановку времени физикам-теоретикам, замедление воздействия процесса старения на наши тела и мозг является нашей прерогативой. Хорошие новости? Это проще, чем вы думаете. В то время как высокоинтенсивные тренировки могут дать вам плоский пресс, который вы всегда хотели, йога - это ответ для более здорового мозга.
Исследование, опубликованное в Журнале Болезни Альцгеймера, показывает, что у более старых субъектов исследования, которые практиковали йогу в течение 12-недельного периода, была повышенная нервная связь и наблюдалось улучшение как в зрительно-пространственной памяти, так и в остроте речи. Более того, для тех, кто обременен омрачающими мозг последствиями депрессии, йога может принести серьезное облегчение: исследователи из Медицинского центра по делам ветеранов Сан-Франциско обнаружили, что у мужчин-ветеранов, страдающих депрессией, симптомы значительно улучшились после двухнедельных занятий йогой в течение более двухмесячный период.
Эта связь тела с мозгом может удивить новичков в йоге, но опытные инструкторы слишком хорошо понимают влияние практики на психическое здоровье. Лорен Магарелли, владелец BeBhakti Yoga в Бикон, штат Нью-Йорк, говорит: «Чем дольше человек практикует осознанность или медитацию, либо испытывает сопротивление в теле, тем больше он может испытывать более продолжительные умственные паузы и повышенную ясность ума».
Нью-йоркский тренер по йоге Джулия Шилд говорит, что проблемы йоги - это то, что может стимулировать явную разницу в психическом состоянии человека. «Люди часто находят, что физическая практика йоги умственно отягощает; это не случайно. Йога помогает вам заметить колебания вашего ума», - говорит Шилд. «Интересно, что, как только оно привлекло ваше внимание, ум успокаивается.
«В конце концов, если вы сможете сохранять ясный ум и ровное дыхание, когда вы чувствуете, что ваши ноги упадут в Warrior II, вы сможете привнести эту ясность и устойчивость в другие сферы вашей жизни, вне мат."
Магарелли, который преподает в течение 13 лет, говорит, что изменение настроения и ясности ума - это то, что приводит людей в замешательство. «Большинство людей, которые практикуют йогу, делают это потому, что чувствуют себя лучше», - говорит Магарелли. «Что-то меняется. Вот почему они возвращаются».
Не знаете с чего начать? Попробуйте эти легкие движения для размера. А для получения дополнительной информации о широких преимуществах йоги, здесь представлены «Йога-движения», гарантирующие улучшение вашей личной жизни.
1 поза дерева
Стоя на одной ноге, положите другую ногу на противоположную сторону бедра. Сожмите ладони перед грудью и сделайте глубокий вдох. Эта поза не только улучшает равновесие - важный компонент эффективной практики йоги, но и позволяет легко вернуться к ней, чтобы сосредоточиться во время сложной или подавляющей тренировки.
2 полумесяца
Сочетая основную работу, упражнения для нижней части тела и силу верхней части тела, поза полумесяца выводит выпад на новый уровень. Сделайте выпад одной ногой вперед под углом 45 или 90 градусов и положите руки на голову ладонями, слегка согнув спину. Если вы чувствуете себя особенно амбициозным, вы можете поднять заднюю ногу, тем самым создавая более активное взаимодействие с ядром и улучшая свой баланс.
3 Планка Поза
В то время как поза доски была объединена во многих формах упражнений, эта сложная тренировка - это прежде всего движение йоги. Просто примите положение отжимания, плотно прижав локти к бокам, втяните живот и удерживайте так долго, как сможете. Если вы новичок, вы также можете начать эту позу на локтях и подняться на полную доску своими руками. После того, как вы освоите доску, вы скоро будете наслаждаться хрустами для мышц и верхней части тела, а кудри с гантелями просто не будут касаться.
4 поза лотоса
Shutterstock
Центрирование тела и ума через периоды неподвижности является неотъемлемой частью любой практики йоги. Эта асана идеально подходит для разогрева серии поз, позволяя вам войти в психическое состояние, необходимое для целенаправленной тренировки, и позволяет вам достичь спокойствия после сложной практики. Чтобы выполнить эту позу, просто сядьте со скрещенными ногами и положите руки на колени или, если вы немного более гибки, положите каждую ногу на противоположное бедро, чтобы пятки касались противоположной бедренной кости.
5 поза ребенка
В конце сложной тренировки йоги очистите свой разум, приняв позу ребенка. Встаньте на колени на коврике, опустите голову на пол перед собой и сядьте на пятки. Вытяните руки перед собой ладонями вниз и сделайте глубокий вдох.
Даже если надеть пару штанов для йоги не совсем в ваших руках, вы все равно можете уменьшить стресс и улучшить свое здоровье, если будете активными, даже если это будет всего несколько минут за один раз. И когда вы будете готовы сделать каждую минуту возможностью для улучшения здоровья, добавьте в свой распорядок 15 лучших 60-секундных хаков здоровья!
Чтобы получить больше советов о том, как жить лучше всего, следуйте за нами на Facebook сейчас!
