Избыточный вес достиг эпидемических масштабов в Соединенных Штатах, причем более двух третей американцев страдают избыточным весом или ожирением. К счастью, вы можете найти простые способы уменьшить свой вес и стать более скудным. Это просто вопрос понимания физиологии вашего тела и того, как ваш образ жизни влияет на него. Две недели жизни здорового образа жизни не прольют большого веса. Тем не менее, он поставит вас на путь долгосрочной потери веса.
Видео дня
Начало с основами
Чтобы определить курс действий, вам сначала необходимо оценить ежедневное потребление и расход калорий. Эта информация необходима для определения областей улучшения. Он также может определять наиболее эффективные изменения. Ведение журнала о продуктах питания и физических упражнений будет раскрывать ваши ежедневные образцы. Необходимо записывать все, что вы потребляете. Потеря веса, в конце концов, представляет собой простое математическое уравнение балансировки вашего потребления при калорийном ожоге.
Скритизируйте свой рацион
Резка жира - эффективный способ высушиться, так как вы избавитесь от большинства калорий. Грамм жира составляет около 9 калорий по сравнению с 4 калориями для каждого грамма углеводов или белка. Ваша диета должна включать от 20 до 35 процентов жира. Чтобы быстро похудеть, вы можете придерживаться нижнего предела этого диапазона. Уменьшая потребление жиров на 2 ст. масла или масла в день, вы уменьшите потребление калорий на 240 калорий в день, а на пути к похудению.
Ускорьте свою активность
Наряду с изменениями в диете, добавление большего количества активности в ваш день увеличит дефицит калорий, необходимый для похудения. Умеренно интенсивное упражнение сжигает жир и помогает достичь ваших целей по снижению веса. Исследование, проведенное I-Min Lee из Гарвардской медицинской школы и коллег и опубликованное в номере журнала «Американская медицинская ассоциация» за 2010 год, показало, что женщины среднего возраста, которые проводили 60 минут в день в большинстве дней недели, были наиболее успешными при предотвращении увеличения веса.
Вводя все вместе
Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вам нужно будет создать калорию с дефицитом в 500 калорий каждый день. Самый эффективный способ сделать это - сокращение калорий и увеличение ожога калорий.Эти цели доступны для большинства людей. Вы можете безопасно увеличить потерю веса до 2 фунтов. в неделю, создав дефицит в 1 000 калорий. Соотношение для изменений диеты и физических упражнений можно определить через ваш начальный журнал. Если ваше количество калорий было высоким, вы можете обнаружить, что вы можете совершать самые большие успехи через диету, добавляя упражнение в качестве способа достижения своей цели калорийности.
