Помогая 12-летнему похудеть, вы можете поощрять и упорствовать с вашей стороны. Вам нужно будет вести своего ребенка так, чтобы она потребляла меньше калорий, чем она горит. Чтобы сделать это, обеспечьте скудные, здоровые блюда и закуски, которые соответствуют ее расходам на калории. Работайте с другой стороной уравнения потери веса, поощряя вашего ребенка стать более активным. Привычки, созданные в детстве, часто сохраняются в подростковые годы - и во взрослую жизнь. Инвестируйте в будущее своего ребенка, помогая ей жить здоровее, когда она еще молода.
Видео дня
Проведите путь
![]()
->
Будьте хорошей моделью для подражания. Согласно данным, опубликованным в марте 2011 года на веб-сайте Американской академии детской и подростковой психиатрии, дети, у которых есть хотя бы один родитель, страдающий ожирением, имеют 50-процентную вероятность стать тучными. Будьте хорошей моделью для подражания. Устанавливайте здоровые диетические практики для всей вашей семьи. Соблюдайте список покупок вашей семьи и план меню. Принесите в свой дом только здоровые, калорийные продукты
Сделать постепенные изменения
->
![]()
Поиск рецептов книг, журналов и онлайн-источников для поиска сухих и здоровых рецептов. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Внезапные ограничительные изменения в диете трудно реализовать и еще труднее выдержать. Вместо того, чтобы делать огромную переработку в диетах вашего ребенка и семьи, сделайте постоянные улучшения. Большинство семей, как правило, имеют девять или 10 рецептов, которые составляют большую часть их блюд, сообщает в ноябре 2009 года Mail Online. Поиск рецептов книг, журналов и онлайн-источников, чтобы найти скудные, здоровые рецепты. Один за другим, попробуйте их. Когда вы найдете рецепты, которые нравятся вашим 12-летним и семьям, добавьте их в свой обычный репертуар.
Целевые пустые калории
->
![]()
Замените белый хлеб и белый рис целым хлебцем и коричневым рисом. Фото: tanjichica7 / iStock / Getty Images
В то время как продукты с пустой калорийностью, такие как чипсы, хлебобулочные изделия, конфеты и полноценная сахарная сода, содержат много калорий, они обеспечивают немного питательных веществ. Удалите эти продукты из списка покупок. Продукты, которые постоянно убирают из ваших шкафов и холодильников, включают сладости, закуски и продукты с высоким содержанием крахмала. Обеспечьте фрукты как закуски. Например, яблоки и ломтики яблок - и подавайте им кусочек арахисового масла или йогурта в качестве провала. Приготовьте фруктовые салаты заранее для мушкетов. Замените белый хлеб и белый рис цельнозерным хлебом и коричневым рисом. Не храните сок или фруктовый сок с полным содержанием сахара вокруг дома. Вместо этого предоставьте вашему ребенку воду или низкокалорийные напитки.
Уменьшить жир
Спасите жирные, быстрые и жареные продукты для особых случаев. Перестаньте ходить в рестораны быстрого питания, поскольку они предлагают несколько низкокалорийных, обезжиренных предметов, которые ваш 12-летний может выбрать. Замените цельное молоко обезжиренным молоком и обезжиренным молочным продуктом с низким или нежирным продуктом. Избегайте сливок, масла, маргарина и тяжелых масел. Минимизировать жирное мясо. Подавать запеченную рыбу или без кожи индейку или куриную грудку.
Фостер Растительная Любовь
->
![]()
Помогите ребенку научиться любить овощи, включив их в свои главные блюда. Фото: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Помогите ребенку научиться любить овощи, включив их в свои главные блюда. Загрузите рагу, картофель-фри, чилис, кастрюли, супы и даже соусы из макарон с овощами. Подавайте овощи или салаты в качестве сторон при каждом приеме пищи.
Содействие физической активности
Поощряйте вашего ребенка участвовать в мероприятиях, связанных с физической активностью. Примеры занятий, которыми может обладать ваш 12-летний ребенок, включают занятия теннисом, плаванием, самообороной, танцы и гимнастику. Планируйте семейные мероприятия, которые накапливают сердце, такие как походы, езда на велосипеде, бросание летного диска, скалолазание, кайт-полет и настольный теннис. Не позволяйте своему ребенку проводить часы перед телевизором, видеоконсолью или компьютером. Настаивайте на том, чтобы он занимался физической деятельностью - например, играл на улице, гулял с собакой или ездил на велосипеде, чтобы заработать время на экране.
