Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, которая доставляет кислородную кровь в выпадениях и мышцах. Cardio предоставляет несколько преимуществ для здоровья, таких как повышенная выносливость, улучшенная функция иммунной системы, более сильное сердце и потеря жира. Вы можете выполнять основные упражнения, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений во время тренировки. Включение сердечно-сосудистой деятельности в вашу тренировку может повысить эффективность вашей учебной программы.
Видео дня
Прыжки с гнездами
Выполнение прыгающих гнезд работает руками и ногами, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений. Встаньте со своими ногами и держите руки по бокам. Подпрыгните, принося свои руки к бокам и прямо над головой. Земля с вашими ногами чуть шире ширины плеч. Немедленно прыгайте снова и приведите свои руки и ноги вместе. Вернитесь в исходное положение. Повторите для четырех наборов 60 секунд.
Step-ups
Пошаговое лечение набирает квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, телята и сердечные мышцы. Встаньте перед аэробным шагом или плоской скамейкой. Поднимитесь на скамью правой ногой. Принесите свою левую ногу на скамейку, чтобы встретить свое право. Спуститесь с левой ногой и поднимите правую ногу до начальной позиции. Повторите движение, ведущее левой ногой. Продолжайте чередовать ноги на четыре смены по две минуты.
Burpees
Burpees задействуют руки, сердцевину, грудь и ноги, давая импульс сердечного ритма. Встаньте со своими ногами и держите руки по бокам. Положите руки на землю и защелкните ноги назад, оставив свое тело в положении отжимания. Выполните одно нажатие. Прыгайте ногами рядом с вашими руками. Встаньте и прыгайте прямо в воздух руками над головой. Повторите для четырех наборов из 12 повторений.
Высокие колени
Высокие колени стимулируют нижнюю часть тела и основные мышцы. Начните с того, что стоите своими ногами и держите руки по бокам. Поднимите правое колено до уровня бедра. Быстро переключайте ножки, поднимая левое колено до уровня бедра. Продолжайте чередовать ноги на четыре сета 60 секунд.
