Упражнения играют значительную роль в поддержании здоровья и физической подготовки. Регулярные упражнения могут бороться с ожирением и улучшать ваше сердце и легкие. По мере того как вы становитесь старше, особенно важно быть физически активным, чтобы поддерживать здоровье и независимость. Установка четырех упражнений S как ежедневных и еженедельных целей может принести ценные преимущества для фитнеса и долголетия.
Видео дня
Силовые упражнения
Как отмечает Университет штата Мэриленд: «Мышцы обеспечивают силу и силу для перемещения тела». Однако, когда вы стареете, может возникнуть жесткость мышц, а также потеря мышечного тонуса и даже мышечной ткани. Силовые упражнения помогают восстановить мышечную массу. Кроме того, они ускоряют ваш метаболизм, предотвращают ожирение и диабет - значительные проблемы со здоровьем для пожилых людей. По данным Национального института по проблемам старения, пожилые люди в возрасте 80 лет и старше обменялись своими ходоками на тростники всего за 10 недель простых упражнений по наращиванию мышц. Чтобы усилить мышцы плеча, попробуйте бицепсы с помощью легких гантелей. Сядьте в безрукое кресло, медленно согните один локоть и поднимите гантель к груди. Альтернативные руки для 10-15 повторений. Для укрепления мышц бедра и тазобедренного сустава просто держитесь за спину крепкого кресла и двигайтесь на место.
Упражнения на стабильность
Баланс является ключом к сохранению и сохранению. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что каждый год один из трех взрослых в США старше 65 лет страдает от травматического падения. Фактически, спад составляет самый большой процент смертей от травм для лиц старше 65 лет. В 2008 году спад был ответственен за 2,1 миллиона несмертельных травм, включая травмы головы, бедра, лодыжки, руки, переломы таза и позвоночника. Простые упражнения по координации и стабильности могут помочь предотвратить падения среди пожилых людей. Стоя на одной ноге, не колеблясь, шагая каблуком к носу через комнату или вдоль линии, и, стоя с сидячего положения без использования ваших рук, все могут улучшить равновесие.
Упражнения на растяжку
По мере взросления вы теряете гибкость и эластичность в своей коже и соединительной ткани. Ваши мышцы затягиваются, и ваши суставы теряют диапазон движения. Гибкие суставы и мышцы имеют решающее значение для поддержания самостоятельного образа жизни с возрастом. Д-р Карл Нопф, автор книги «Растяжка на 50+», говорит: «Когда мышцы гибкие, суставы могут выстраиваться в биомеханическую манеру, в которой они были разработаны. Это приводит к улучшению во всем, от нашей способности двигаться, наша поза и просто возможность дышать более полно ». Knopf рекомендует держать ваше тело гибким, позвоночник прямее и легкие, работающие на полную мощность, рекомендует прыгать пальцами на ногах, плечевые рулоны и стационарные прыгающие гнезда.
Упражнения выносливости
Упражнения, повышающие выносливость, поддерживают здоровье дыхательных и сосудистых систем. Они помогают вам выполнять ежедневные задачи - подниматься по лестнице, поднимать предметы и убирать по дому, а также помогать в предотвращении таких заболеваний, как диабет, рак толстой кишки, сердечные заболевания и инсульт. Любая деятельность, которая увеличивает ваш сердечный ритм - быстрая ходьба, плавание, танцы - может увеличить вашу выносливость. Начинайте медленно и увеличивайте интенсивность своей активности и продолжительность тренировки, когда вы становитесь сильнее. И всегда проверяйте у своего поставщика медицинских услуг, прежде чем добавлять какие-либо новые упражнения в свой фитнес-режим.
