Иногда кажется, что жизнь бежит на кофеине. И если ваш день даже не начнется, пока вы не закончите свою первую чашку кофе, вы не одиноки. В то время как клиника Майо говорит, что употребление до 400 мг кофеина (или четырех чашек кофе) в день абсолютно безопасно - и может принести некоторые преимущества, такие как снижение риска диабета и сердечных заболеваний, - чрезмерное употребление может вызвать проблемы.,
Употребление нужного количества кофеина заставит вас чувствовать себя заряженным и готовым принять этот день. Проблема возникает, когда вы превышаете эти 400 мг, что, по словам фармацевта Линдси Элмор, может привести к некоторым очень заметным симптомам. «У вас может быть учащенное или нерегулярное сердцебиение, беспокойство, головокружение, диарея, бессонница, головные боли или раздражительность», - говорит она. «Есть также более серьезные симптомы, которые требуют немедленной медицинской помощи, включая рвоту, спутанность сознания и боль в груди».
И есть причина этого широкого спектра физических эффектов. Когда у вас слишком много кофеина в вашей системе, это напрягает все ваше тело.
«Кофеин является стимулятором, и его воздействие на организм отражает это», - говорит Лиза Сэмюэлс, RD, основатель The Happie House. «Благодаря ряду путей кофеин стимулирует гипофиз к выделению гормонов, которые увеличивают выработку адреналина - гормона борьбы или бегства - который готовит ваше тело к бегству от опасных или стрессовых ситуаций».
Как только ваше тело слишком взвинчено, вы даже не получаете никаких положительных качеств кофеина, на которые вы изначально рассчитывали, таких как увеличение энергии и более четкое мышление. Вместо этого, такие явления, как частое мочеиспускание, расстройство желудка, судороги и диарея, не говоря уже о нежелательном выбросе адреналина, оказывают совершенно противоположное воздействие на ваш организм, затрудняя ваш день.
«Из-за этих симптомов вы можете потерять способность концентрироваться и оставаться сосредоточенным в течение дня», - говорит Сэмюэлс. «Кофеин также влияет на характер сна, в результате чего вы не получаете необходимого вам восстановительного отдыха в ночное время. Это может усилить стресс и утомить вас, что может снизить вашу продуктивность и оставить меньше времени на выполнение повседневных дел». ты наслаждаешься."
«Отрезание кофеина из холодной индейки может вызвать такие симптомы абстиненции, как головная боль, усталость и тошнота. Медленно уменьшайте количество кофе, энергетических напитков или газировки, которые вы потребляете в день, заменяя некоторые из них водой», - советует Сэмюэлс., «Если вы любите кофе, начните пить кофе без кофеина или переключитесь на чай без кофеина. Или попробуйте другие полезные для организма заменители, такие как чайный гриб, кокосовая вода и чай йерба-мате».
На самом деле, вы могли бы просто потягивать горячую воду. «Я знаю, что это может звучать безумно для людей, которые являются заядлыми любителями кофе, но это действительно очень приятно», - говорит Келли Спрингер, MS, RD, CDN, основатель Kelly's Choice. «Плюс, это увлажнит вас и согреет вас одновременно». Но независимо от того, в каком направлении вы идете, чтобы сократить потребление кофеина, это не означает, что это конец вашим когда-то высоким уровням энергии в течение дня. Вы просто должны получить свое исправление из других источников.
«Если вам все еще нужен этот заряд энергии, попробуйте заняться спортом, прогуляться, потянуться за столом и отдать предпочтение хорошему сну над всем остальным», - говорит Сэмюэлс.
Как только вы вернетесь к употреблению здорового количества кофеина снова - и не только в зависимости от него, чтобы пройти через свой список дел - вы почувствуете себя совершенно новым человеком. Потому что нет ничего плохого в том, чтобы иметь серьезную любовь к кофе… пока вы не разбиваете весь горшок. И если вы ищете более здоровый способ добавить немного бодрости в свой шаг, украдите эти 25 способов без кофеина, чтобы повысить свой уровень энергии.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
Читать это дальше
Я пробовал «кофейный сон» каждое утро в течение недели, и это изменило мою жизнь
Новый номер один способ проснуться счастливым и заряженным энергией.
25 не кофейных способов повысить свой уровень энергии
Чувствуете, что ваша энергия отстает? Пропустите Starbucks и попробуйте эти усилители настроения.
Тонкие признаки того, что вы пьете слишком много кофе
Отойди от холодного варева, и никто не пострадает.
Этот заказ Starbucks вне меню - самый хардкорный способ начать свой день
И даже не думайте о том, чтобы прыгнуть за тощий ванильный латте.
Вот почему эксперты считают, что кофе может вызвать рак
Это было бы ужасной новостью для любителей кофеина.Наука говорит, что пить кофе таким образом означает, что у вас больше шансов стать психопатом
Насколько вам горька ваша ежедневная чашка Джо?
75 удивительных преимуществ кофе
Эта горячая чашка не просто спасает ваше утро, она может спасти вашу жизнь.
