Боковой рейз предполагает подъем сопротивления, принося руки к бокам, удерживая вес в каждой руке руками вниз или спереди. Это упражнение тренирует различные группы мышц, которые стабилизируют ваше тело, чтобы поддерживать ваше положение и равновесие и поднимать сопротивление.
Видео дня
Deltoids
Дельтоиды - это большие внешние мышцы плеча, которые покрывают переднюю и заднюю части ваших плеч. Они поднимают руки вверх по бокам примерно на 90-110 градусов, когда ваши плечи внутренне вращаются. Они также работают эксцентрично, чтобы опустить руки вниз по бокам.
Манжеты ротатора
Манжеты ротатора состоят из четырех мышц, которые работают вместе, чтобы поддерживать стабильность плечевого сустава, внешне и внутренне вращать руки, а также отводить руки и тело. Эти мышцы включают в себя мицеллы teres, subscapularis, supraspinatus и infraspinatus. Боковые повышения повышают прочность стабилизации в ваших манжетах ротатора. Имейте в виду, что эти мышцы могут получить серьезные травмы, если вы выполняете это упражнение с слишком большим весом или с неправильным контролем и формой.
Ядра сердечной мышцы
Ваше ядро состоит из внутреннего блока и внешнего блока, которые работают вместе, чтобы стабилизировать позвоночник и бедро, когда вы двигаетесь, согласно Национальной академии спортивной медицины. Внутренняя часть, включая трансверсальные брюшни, внутренние косые и мультифиди, близка к вашим костям и органам, в то время как наружная часть, включая прямую брюшную полость, внешние косые и внешние спины, находятся вблизи поверхности вашего тела. Когда вы выполняете боковое поднятие, оба блока работают вместе, чтобы стабилизировать ваше тело, чтобы вы не двигались, двигая руками. В противном случае, ваш организм компенсирует упражнение, хватая ваши плечи или сворачивая нижнюю часть спины.
Руки и руки
Боковые повышения также улучшают силу захвата, создают мышцы в ваших предплечьях - включая сгибатели рук и экстензоры - и в ваших руках, такие как внутренние и внешние мышцы, которые контролируют сгибание и расширение вашего большими пальцами и пальцами. После каждого набора боковых подъемов передвиньте большие пальцы и пальцы, широко открыв руки и аккуратно закрывая их под контролем.
Трапеций
Эта большая треугольная мышца на поверхности верхней части спины помогает вашим дельтоидам и манжетам ротатора подниматься во время боковых подъемов. Он также тянет ваши лопатки назад, чтобы поддерживать вашу осанку и избегать прыжков вперед.
