Люди не стремятся к мягким, крупным животам. Напротив, разделочные доски для мытья и тугой абс - это цели, к которым многие стремятся. Вот почему вы увидите, что большинство тренажеров сосредоточились на своих средах хотя бы один раз в течение недели тренировок. Простые приседания и судороги эффективны, но вы должны работать со всеми мышцами живота, чтобы получить исчерпывающие результаты, поэтому в том числе боковые или косые упражнения вместе с верхним и нижним абс необходимы.
Видео дня
Упражнение наложения
Любое движение, которое требует, чтобы вы скручивали свой туловище или согнуты в сторону, будет сосредоточено на тех труднодоступных боковых мышцах живота. Самыми очевидными наклонными упражнениями были бы скручивание. Хотя они полезны и обязательно должны быть частью вашей тренировки ab, добавьте другие косые упражнения к вашему режиму, такие как скручивание кабеля, боковые мосты, боковые сухарики, велосипеды и повороты боковой стороны гантели.
Нижняя абс Не работайте в одиночестве
Вот что мы пытаемся изолировать ваши мышцы нижнего мышц: Это невозможно. Ваша мышца прямой мышцы живота - это одна длинная мышца, которая пробегает длину вашего абс, от верхнего до нижнего. Упражнения, такие как хрусты, приседания и ножки, усилят ваш нижний абс, но они также будут укреплять верхнюю часть. Не позволяйте этому факту обуздать ваш энтузиазм по работе с вашим нижним абс. Вместо этого взгляните на это, как будто вы пользуетесь двумя разделами своего абс за цену одного упражнения.
Что Упражнения не сделают
Вам нужны шесть пачек и плоский животик. Упражнения Ab для передней и боковой абс помогут вам добраться туда, но они не будут делать все сами по себе. Если у вас есть слой жира вокруг вашей середины, никакие упражнения ab не изменят жир в мышцы. Вам нужно будет добавить упражнение для тренировки на тренировку, чтобы помочь сжечь жир, а второй взгляд на вашу диету тоже может быть полезен. Употребление в пищу и включение аэробных упражнений в ваш режим сделает работу по снятию жира, позволяя увидеть ваши новые усиленные и скульптурные мышцы мышц.
Ab Exercising Frequency
В вашем усердии, чтобы иметь абс вашей мечты, вы можете быть уверены, что лучше. Тем не менее, работа с вашим абс каждый день не является ответом. Ваши мышцы живота - это, в конце концов, мышцы. Они нуждаются в отдыхе и восстановлении между тренировками, чтобы эффективно развиваться. Дайте им отдохнуть от 48 до 72 часов после тренировки, работая с ними максимум два раза в неделю. Когда вы выполняете работу с абс, выполните два или три набора из 10-25 повторений каждого упражнения. В своей статье «Должен ли я ежедневно тренировать пьянство?» для американского Совета по Управлению, старший редактор здоровья и фитнеса Джессика Мэтьюз говорит, что определение идеального количества представителей варьируется от человека к человеку.Последние несколько повторений вашего набора должны быть жесткими. Мэтьюз говорит, что если вы можете выполнить более 25 повторений, вы, вероятно, не будете делать упражнения правильно и должны работать в своей форме
