Популярность йоги во многом объясняется большими преимуществами, получаемыми от установления регулярной практики. В дополнение к большей гибкости и силе вы также достигаете ясности ума и очень ощутимого достоинства лучшего психического здоровья.
Видео дня
Однако, как и в любой физической практике, некоторые люди могут испытывать и некоторые негативные побочные эффекты. Хотя положительные стороны в значительной степени перевешивают негативы для большинства людей, важно взглянуть на обе стороны практики йоги.
Положительные побочные эффекты
Практика даже раз в неделю может дать ряд положительных результатов для вашего разума и тела. К ним относятся, но не ограничиваются ими:
Улучшенная мышечная сила и гибкость: Даже Центры по контролю и профилактике заболеваний перечисляют йогу как жизнеспособный способ соответствовать рекомендуемой силовой подготовке, необходимой для хорошего здоровья. Конечно, этот побочный эффект происходит от мускульно привлекательного класса, такого как виньяса.
Улучшенная сердечно-сосудистая функция: Йога может не перекачивать ваше сердце, как будто вы едете на велосипеде или кикбоксинге, но у него есть заметные сердечно-сосудистые побочные эффекты, которые включают улучшенную производительность и выносливость, как показано исследование, опубликованное в выпуске «Международный журнал йоги» в 2015 году.
Сниженный риск нарушения обмена веществ: Йога может бороться с несколькими факторами, которые ставят вас под угрозу метаболический синдром - диагноз, указывающий на воспаление и повышенный шанс развития сердечной болезни и диабета типа 2. Исследование, опубликованное в диабетологии и метаболическом синдроме в 2015 году, показало, что регулярная практика йоги в течение одного года снизила артериальное давление и живот жиров у участников метаболического синдрома.
Повышенная гибкость и совместная функция: Когда вы не перемещаете суставы и мышцы по множеству направлений, вы неизбежно становитесь жесткими или застреваете в определенных моделях. Йога - это трехмерный способ передвижения.
Улучшение психического здоровья: Йога увеличивает концентрацию, уменьшает умственный туман и улучшает психическое здоровье. Обзор исследований, опубликованных в Международном журнале йоги в 2011 году, показал, что эта практика помогает при наркомании, уменьшении тревоги и депрессии.
Подробнее: Позы йоги, которых следует избегать с помощью грызуновых дисков
Возможные отрицательные побочные эффекты
Йога не все дышит и расслабляется. Это очень реальная физическая практика, которая может вызвать негативные побочные эффекты.
В небольшом опросе 110 финских практикующих Аштанги-виняс-йоги, опубликованных в Международном журнале йога-терапии в 2008 году, 62 процента сообщили о мышечно-скелетной травме, которая длилась более одного месяца. Но в 2012 году большой опрос 2 500 австралийских участников йоги, опубликованный в Международном журнале йоги, сообщил, что почти 79 процентов йогов не получили травмы.Эти противоположные результаты, скорее всего, отражают стиль йоги. Аштанга - это энергичная практика, которая часто требует повышенной гибкости от участников, что, скорее всего, приводит к степени травматизма в этом исследовании.
Серьезные побочные эффекты йоги редки; практика, как правило, считается безопасной. В обзоре литературы, опубликованном в выпуске PLoS One в 2013 году, сообщалось только о 76 зарегистрированных случаях отрицательных побочных эффектов, связанных с йогой:
Осложнения с глаукомой: Глаукома - это состояние, при котором дополнительное давление за глазным яблоком в конечном итоге приводит к потеря зрения. Когда вы идете в определенные позиции йоги, обычно инверсии, включая стойку и наплечную руку, давление глаз увеличивается и может вызвать осложнения с этим глазом.
Ухудшение высокого кровяного давления : Сильное дыхание и инверсионные позы могут также увеличить ваше кровяное давление. Если у вас уже есть гипертония, некоторые передовые методы йоги, такие как Дыхание огня, могут быть противопоказаны вам.
Обратное повреждение : Вперед Folds, практикуемый чрезмерно агрессивно, может раздражать уже уязвимые диски в спине, особенно в поясничном отделе позвоночника. Чрезмерное округление или попытка зайти слишком далеко, прежде чем разогреться - это способы, с помощью которых вы можете испытывать серьезный побочный эффект спинного мозга.
Мышечная деформация : В исследовании PLoS One 27 из неблагоприятных инцидентов сообщили о поражении мышечной системы. Это означает вытягивание или напряжение в основной группе мышц. Если вы игнорируете предупреждающие знаки вашего тела и пытаетесь выйти за пределы ваших известных ограничений, может возникнуть переутомление. Протяните так, чтобы вы почувствовали мягкое притяжение, а не крайнее напряжение или натяжение.
Определенные группы населения, очевидно, подвергаются большему риску испытывать негативные побочные эффекты от практики йоги. Итак, если у вас есть ранее существовавшие медицинские условия, лучше всего обратиться к врачу, прежде чем отправиться в класс.
Кроме того, тренируясь слишком агрессивно для своего уровня опыта и не помните, когда вы переходите в позы, вы получите травму. Чтобы ваши положительные эффекты были положительными, разумно также практиковать под руководством обученного учителя.
Подробнее: Позы йоги, чтобы избежать остеопороза
