Упражнения Кегеля - это контролируемые мышечные сокращения, направленные на укрепление мышц между костями в области таза. Мужчины обычно выполняют эти упражнения для борьбы с последствиями утечки мочи или недержания мочи. Если вы выполняете упражнения Kegel ненадлежащим образом, вы не получите преимуществ, связанных с недержанием в вашей деятельности. Если вы выполняете Kegels слишком часто, вы можете вызвать побочные эффекты, которые приводят к ухудшению ваших проблем с мочеиспусканием.
Видео дня
Основы
Мышцы между тазовыми костями называются тазовым полом. Вместе они помогают сохранить ваш мочевой пузырь, прямую кишку и другие органы малого таза на своем месте. Если вы стареете, страдаете избыточным весом или имеете проблемы с предстательной железой, мышцы в тазовом полу могут ослабевать, что приводит к уменьшению вашей способности контролировать поток мочи из вашего мочевого пузыря. Если вы выполняете их регулярно, упражнения Kegel могут в конечном итоге помочь вам компенсировать слабость тазового дна и восстановить контроль над мочевым пузырем.
Процедуры Упражнения Кегеля
Чтобы выполнять упражнения Кегеля, вы задействуете мышцы тазового дна так же, как и если бы вы пытались остановить поток мочи по течению. Во время вашей процедуры Кегеля вы удерживаете каждое сокращение примерно на 10 секунд, затем отдыхаете еще на 10 секунд до следующего сокращения. Как правило, вы выполняете упражнения Кегеля в одном наборе из 10 сокращений в начале вашего дня, а затем дополнительные 10-наборы сокращений в полдень и ночью. В большинстве случаев заметные улучшения в контроле мочевого пузыря происходят после того, как вы выполняете Kegels в течение четырех-шести недель. Однако вы можете не заметить значительных изменений в течение трех месяцев.
Чрезмерные кегели
Темп вашей рутины Kegel предназначен для постепенного наращивания мышц тазового дна с течением времени. Хотя вы можете подумать, что выполнение большего, чем рекомендуемое количество кегелей, увеличит скорость мышечного укрепления, это не так. Фактически, чрезмерное количество кегелей может привести к ослаблению мышц тазового дна. В свою очередь, этот ослабляющий побочный эффект может привести к дальнейшему снижению вашей способности контролировать мочевой пузырь.
Использование правых мышц
MedlinePlus не сообщает о побочных эффектах, когда упражнения Кегеля выполняются в соответствии с общими рекомендациями. Однако, если вы не задействуете правильные мышцы во время своей процедуры, вы не улучшите контроль над мочевым пузырем. Мышцы, которые обычно ошибочно участвуют во время упражнений Кегеля, включают мышцы верхней ноги, спины и брюшной полости. Вы можете практиковать заключение контрактов мышц тазового дна, сидя на своем туалете, когда вы мочитесь и сознательно останавливаете поток мочи. Вы также можете лечь, вставить один палец в прямую кишку и сжать мышцы вокруг него.Для получения дополнительной информации обратитесь к врачу.
