Добавки для креатина - это пищевые диетические добавки, которые часто используются для улучшения физических нагрузок и увеличения мышечной массы. Креатин - это природный химикат, который может вырабатывать ваше тело. Некоторым людям, особенно спортсменам, требуется дополнительное количество креатина, чтобы улучшить физическую работоспособность. Однако, как и большинство пищевых добавок, добавки креатина строго не регулируются и, следовательно, могут вызывать многочисленные, возможно, опасные побочные эффекты.
Видео дня
Желудочно-кишечный расстройство
Желудочно-кишечные проблемы являются общим побочным эффектом использования креатина. Вы можете испытывать снижение аппетита, боли в желудке, диареи, тошноты и рвоты. Эти эффекты часто являются временными или зависят от дозы. Проконсультируйтесь с врачом, если эти симптомы сохраняются или ухудшаются с течением времени.
Усиление веса
Если вы решите добавить добавки к креатину в свой рацион, вы можете испытать незапланированное увеличение веса. Это увеличение веса в основном связано с удержанием воды в мышцах. Добавки креатина могут увеличить уровень креатина в вашей мышечной ткани, что, в свою очередь, увеличит количество воды, которую сохраняют ваши мышцы. Регулярное упражнение может помочь противодействовать этому побочному эффекту использования креатина.
Мышечный урон
Добавки креатина были связаны с повреждением мышц. Спортсмены, которые используют дополнение, испытали серьезные мышечные судороги, слезы и дискомфорт. Добавки креатина могут увеличить риск развития штаммов и растяжений из-за опасного увеличения тренировочных программ. Поэтому не добавляйте в программу упражнений после приема креатина. Скорее, медленно наращивайте переносимость тела, чтобы избежать потенциального повреждения мышц.
Повреждение почек
Острая почечная недостаточность является серьезной опасностью, связанной с использованием креатиновых добавок. Высокие дозы креатина, более 10 г в день, могут привести к быстрому разрушению мышц. Разрыв мышц высвобождает химические вещества и белки, которые могут перегружать и повреждать почки. Острая почечная недостаточность - это неотложная медицинская помощь, которая может потребовать диализа. Без лечения почечная недостаточность может привести к смерти.
Дегидратация
Избыточные уровни креатина в мышцах заставляют ваши мышцы поглощать воду, которая обычно используется другими частями вашего тела. Это увеличение абсорбции в сочетании с интенсивной физической подготовкой часто приводит к умеренной или тяжелой дегидратации. Обезвоживание может вызывать легкие симптомы, такие как повышенная жажда и усталость, но также может привести к более опасным последствиям, таким как кома и смерть. Если вы принимаете добавки креатина, увеличьте количество воды, которую вы пьете, и избегайте тренировки в жару. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед использованием креатиновых добавок.
Кто не должен использовать
Если вы страдаете от астмы, добавки креатина могут не быть хорошим выбором для вас, потому что они могут ухудшить симптомы. Некоторые люди могут также иметь аллергию на креатин, проблему, которая может вызвать сыпь, зуд или затрудненное дыхание. Не принимайте креатин, если вы беременны или кормите ребенка грудью, потому что безопасность при этих обстоятельствах не установлена.
