Определение мышечной массы «боксера» - гладкие, четко выраженные мышцы грудной клетки - происходит через развитие мышц боковых сундуков, мышцы расположены по бокам ребер. Боковые грудные мышцы позволяют затягивать лопатку или перемещать плечи по области ребра. Движения, которые расширяют руки перед грудью, воздействуют на эти конкретные мышцы. Вы можете выполнить множество упражнений, чтобы нацелить эти мышцы на различные части тренажеров.
Видео дня
Планк Плюс
Это упражнение не требует дополнительного оборудования для работы мышц сератуса. Предположим, что стандартное положение доски с вашими предплечьями на земле и вашими локтями находятся в прямой ориентации с вашими плечами. Расширьте свое тело по прямой. Держите ноги на полу, а локти согнуты под углом 90 градусов. Чтобы выполнить доску плюс, сломайте локтевые суставы, сгибая локти, пока ваши предплечья и верхние руки не коснутся. Теперь, привлекая ваши боковые грудные мышцы, надавите на ваши предплечья, пока ваши локти не вернутся к 90-градусному углу.
Бросьте заклинание
Ложитесь плотно на спину на скамейку, ноги на земле. Сверху рукояткой возьмитесь за штангу, чтобы ваши руки были разнесены на ширину плеч. Раскройте планку и центрируйте ее над серединой груди, полностью вытянув руки. Теперь, простирайтесь на плечах, заставляя бар вверх, когда вы поднимаете плечи так высоко, как можно скорее. Как только это положение будет достигнуто, опустите лопатки обратно на скамейку. Как только ваши плечи коснутся скамейки, повторите упражнение.
Сопротивление Band Boxing
Для этого упражнения требуется одна полоса сопротивления средней длины. Возьмите один конец полосы сопротивления в каждой руке и оберните ленту вокруг середины спины, чуть ниже ваших плеч. Держа локти на боку и руки близко к плечам, ударьте правой рукой, следя за тем, чтобы ваша левая рука не двигалась. Теперь, быстро верните правую руку и ударитесь левой рукой, следя за тем, чтобы правая рука не двигалась. Перемещайте назад и вперед, чтобы нацелить мышцы сератуса.
Упражнения для занятий спортом
Если вы хотите развить мышцы боковых сундуков для определенного вида спорта, выберите упражнения, которые развивают абсолютную силу или силу выносливости в соответствии с потребностями спорта. Для абсолютной силы лучшим выбором является упражнение на удержание штанги, в то время как упражнение по боксу в сопротивлении развивает силу выносливости. Для боксеров, работа на штангах может помочь вам достичь силы нокаута, но если вы хотите, чтобы ваша сила продолжалась в течение всего боя, включите упражнения тренировки в упражнении.
