Крестцово-подвздошное сустава, также называемое суставом СИ, находится у основания вашего позвоночника и составляет заднюю часть вашего тазового пояса. У человеческого тела на самом деле есть два - один сидит на левой стороне таза, а другой сидит справа. Сакроубийческая суставная дисфункция является возможной причиной боли в пояснице. Физиотерапевты разрабатывают протоколы терапевтических упражнений, основанные на типе суставной дисфункции SI.
Видео дня
Совместная дисфункция SI
Термин дисфункция крестцово-мочевого пузыря относится к совместной гипо- или гипермобильности. Суставы Hypermobile SI имеют слишком много движений, а суставы сингонии SI фиксируются и неподвижны. Травматические травмы, биомеханические мышечные дисбалансы, воспалительные заболевания или гормональные проблемы могут влиять на крестцовый сустав. Беременность вызывает совместную слабость при подготовке к рождению, и эта слабость может вызвать гипермобильность сингомы.
Предварительные процедуры
После первоначальной оценки супрофилактического сустава ваш врач может назначить некоторые предварительные, нехирургические процедуры для облегчения симптомов. В случаях крайней боли, это позволяет выполнять упражнения с относительным комфортом. Пакеты тепла являются опцией, но избегайте их, если присутствует воспаление. Если вы испытываете значительное воспаление, ваш врач может назначить противовоспалительное лекарство. Некоторые физиотерапевты используют пакеты со льдом для лечения воспаления. Беременным женщинам с гипермобильными SI-суставами может потребоваться специальный специальный пояс SI.
Облегчение боли
Некоторые упражнения, разработанные Пилатом, могут облегчить симптомы синдрома суставов, говорит Дженнифер Адольфс, автор книги «Рельеф пилатеса для суставов и боли в спине». Начните с лежания на спине и притяните одно колено к груди. Держитесь за два счета, затем отпустите. Выполните 10 повторений на каждой ноге. Затем опустите обе ноги на пол согнутыми коленями, и пусть ваши руки удобно расположились рядом с вами. Держа пятки и обе бедра на полу, осторожно качайте колени из стороны в сторону. Вы почувствуете растяжение в нижней части спины.
Стабилизация
Некоторые упражнения, разработанные Пилатесом, также помогают стабилизировать крестцовый сустав. Ложитесь на спину, вытянув ноги. Согните одно колено и принесите его к груди. Держите обе бедра плотно прижатыми к полу, когда вы крутите согнутое колено. Выполните четыре круга по часовой стрелке и четыре против часовой стрелки на каждой ноге. Когда вы завершите обе стороны, перевернитесь на живот. Согните одно колено, чтобы создать угол 90 градусов. Поднимите нижнюю ногу с пола и выполните шесть по часовой стрелке и шесть против часовой стрелки. Держите обе тазовые кости прижатыми к полу. Повторите на другой ноге.
Усиление
Физиотерапевты в Медицинском центре Университета штата Огайо используют подушки, маленькие шары для упражнений и полоски для укрепления, чтобы усилить мышцы, поддерживающие суставную ткань.Сиди, опираясь на локти, согнув колени. Поместите подушку или небольшой мяч для упражнений между ног. Контрактируйте свои внутренние бедра, когда вы сжимаете мяч или подушку. Выполните 10 повторений, затем оберните резиновую ленту вокруг своих наружных бедер. Ложитесь на спину и прижмите бедра к сопротивлению группы. Выполните 10 повторений.
Протоколы Дон Тиньи
Физиотерапевт Ричард Дон Тиньи разработал серию упражнений для перестройки синусового сустава и взаимодействия основных мышц, которые необходимы для стабильности крестцового сустава. Некоторые из них чрезвычайно тонкие и могут включать значительную концентрацию, прежде чем вы сможете почувствовать, что они работают. Сядьте вертикально, согнув колени, и ваши ноги плоские на полу. Не двигая ногами или верхней частью тела, сжимайте мышцы живота и выдвигайте один колено вперед, вытягивая другое колено назад. Повторите, чередуя направление. DonTigny предлагает выполнить это упражнение несколько раз в день.
