Вам нужны сексуальные, определенные плечи, не прикасаясь к гантели? Просто направляйтесь к секции машины на полу тренажерного зала. Кабельные машины предлагают большую универсальность, когда речь идет о тренировках плеч, но вы также можете найти несколько селекторных машин - тип, который изменяет вес с вставкой штифта - для работы с этой важной мышцей.
Видео дня
Кабельный крест
Кабельный крестовина предназначена не только для ваших плеч. Вы можете работать практически с каждой группой мышц, используя эти параллельные столбы, закрепленные подвижными шкивами. Поскольку крест кабеля позволяет перемещаться в нескольких направлениях, а не фиксироваться на одной плоскости, особенно полезно работать на плече, которое перемещается вверх и вниз, справа налево и в кругах.
В некоторых упражнениях, которые необходимо использовать для перекрестной машины, выполните следующие действия:
Lat Raises: Установите шкив на нижнем уровне и прикрепите одну ручку. Встаньте левой рукой к шкиву и держите ручку правой рукой. Отойдите от шкива, чтобы почувствовать небольшое сопротивление. Потяните правую руку прямо вверх и в сторону от вашего тела и вернитесь к старту для одного представителя. Повторите с другой стороны. Это работает медиальные дельтоиды, или верхние части ваших плеч.
Поднять передние рычаги: Поместите шкив на самый нижний уровень и прикрепите ручку троса. Оденьте шкив, спиной к столбу. Возьмите ручку веревки и поднимите ее перед собой, между ног. Немного отодвиньтесь от машины, чтобы создать напряжение, и поднять и опустить ручки с помощью прямых рук. Это работает передними дельтоидами или фронтами ваших плеч.
Вертикальные строки: Фиксируйте прямую полосу к кабелю, установленному на самом нижнем шкиве. Оденьтесь в столбик и держите планку с ручкой шириной плеч. Потяните планку до подбородка и отпустите обратно на переднюю часть бедер, чтобы закончить один представитель. Это работает медиальные дельтоиды.
Задняя Delt Fly: Встаньте в середине кабельной перекрестной машины. Установите оба шкива на самую низкую высоту и прикрепите рукоятку к каждому кабелю. Возьмите правую ручку левой рукой и левую рукоятку справа, чтобы перед вами перекрестились тросы. Согнитесь вперед с бедер и откройте руки прямо, слегка согнувшись в локтях, когда вы вытаскиваете лопатки вместе. Вернитесь, чтобы начать выполнение одного повторения. Это работает задние дельтоиды или спины плеч.
Подробнее : 12 Кабельная машина движется, что строит калории мышц и факелов
Сиденье на плече
Доступны несколько вариантов этой машины.Вы найдете те, которые имитируют сидячую военную прессу, в которой вы сидите на сиденье и толкаете ручки вверх над головой. Вы также найдете те, которые слегка откидываются и действуют скорее как наклонный пресс для груди, работая над верхней грудью вместе с фронтами плеч.
Какой выбор вы выбираете, конечно, зависит от ваших целей - вы хотите работать в основном плечами или комбинировать их с тренировкой на груди? Оттуда это в значительной степени зависит от личных предпочтений. Некоторые машины могут поместиться в ваше тело более комфортно, вы можете предпочесть определенный захват или просто обнаружить, что некоторые машины работают более плавно.
Машина Смита
Машина Смита похожа на стойку приседа, но стержень закреплен на машине с помощью скользящих рельсов. Используйте его для множества упражнений, включая плечевые пресса. Это идеально, если вы заинтересованы в использовании свободных весов, но не уверены, что можете справиться с давлением свободного бара.
Встаньте и закрепите планку на высоте груди. Возьмите его за верхнюю часть плеча. Посадите ноги и нажмите на вес вверх и вверх; отпустите обратно в грудь, чтобы закончить один представитель.
Подробнее: Упражнения на груди и плечах, которые работают лучше всего
