Страдание от боли в плечах или верхней части спины во время физических упражнений является ненормальным и может быть причиной для беспокойства, особенно если он усложняет работу. Эти боли могут иметь несколько разных причин, и выяснение причины вашей боли является ключом к ее устранению и возврату к вашей тренировке.
Видео дня
Проблемы с положением
Для многих боли в области верхней части спины и плеча во время или после тренировки вызваны проблемами осанки. Наклоняясь и округляя плечи вперед, вы можете наложить стресс на шею и плечи и привести к боли и боли. Прежде чем делать какие-либо упражнения, сделайте сознательное усилие, чтобы откинуть плечи назад, засунуть подбородок и подтянуть мышцы живота. Это будет держать вашу позицию прямой и предотвращать излишнюю нагрузку на верхнюю часть спины.
Мышцы с мышцами
В некоторых случаях вы можете потянуть мышцу на плече или на плече. Такая травма имеет тенденцию происходить с повторяющимися движениями, такими как игра в теннис или поднятие тяжестей. Неправильная техника подъема может также напрягать связки и мышцы вокруг суставов, что приводит к растяжениям, деформациям и даже слезам. Убедитесь, что каждое движение, которое вы делаете, контролируется, чтобы не повредить себя таким образом.
Тендинит
Тендонит - еще одна возможная причина боли в плече и верхней части спины во время тренировки. Это может произойти при чрезмерном использовании сустава. Чаще всего в деятельности, требующей повторяющихся движений, тендинит плеча часто влияет на манжету ротатора. Как только сухожилие воспаляется, оно будет продолжать болеть, пока вы его не отдохнете, и ему не удастся исцелить. Если вы подозреваете тендинит, воздерживайтесь от физических упражнений и льда.
Предотвращение
Лучший способ лечения боли в плече и верхней части спины - это предотвратить ее вообще. Практикуя правильную осанку, используя правильную форму, когда вы поднимаете тяжести или выполняете упражнения, и помните о том, чтобы разогреться и остыть, можно предотвратить большинство травм и оставить без боли. Внебиржевые болеутоляющие средства также могут использоваться для уменьшения воспаления и отека.
