«Журнал йоги» сообщает, что травмы плеча распространены среди практикующих йогов. Если плечи уже слабы и восприимчивы к травмам, позы йоги нужно делать с осторожностью и осторожностью. Позы йоги должны укреплять силу в плечах, не усугубляя травмы. Восстановительные и нежные позы йоги могут быть сделаны для облегчения боли в плече, одновременно защищая суставы. Если вы испытываете сильную боль, обратитесь к врачу.
Видео дня
Базовое выравнивание
Пока боль не успокоится, вы можете избежать любых позы, несущих вес на плечах, предлагает «Журнал йоги». Боль в плечах часто возникает в йоге из-за несоосности. Плечи процветают на мобильности и должны иметь возможность свободно перемещаться и вращаться. Попытайтесь практиковать, расширив плечи и удерживая верхнюю часть туловища во время позы. Убедитесь, что ваши плечи находятся в правильном положении. Практикуйте это, стоя в тадасане или горной позе. Удостоверьтесь, чтобы расстояние между ногами и шириной плеч было равномерно, и поверните лопатки назад и вниз по направлению к талии. Постарайтесь держать свои плечи в этом положении, когда вы практикуете йогу.
Держите сундук открытым
«Журнал йоги» предлагает медленно и осторожно принимать вашу практику, чтобы избежать травм, если вы испытываете боль в плече. Чтобы защитить ротаторную манжету и плечевую зону, приступайте к открытию сундука. Если сундук падает вместо открытия во время позы йоги, это может привести к боли и травмам. Это заставляет лопасти лопастей опираться вперед и зажимать определенные мышцы. Затем манжета ротатора становится напряженной, и может возникнуть воспаление. Челюсть, открывающая позы, помогает защитить плечи. Попробуйте это, сделав постоянный изгиб. Стоя, одержите руки назад за собой и зажмите ладони вместе. Перед тем, как сжать руки, вперед сложите тело. Глубоко дышать.
Сила строения
Усиление силы и открытие области плеча также поможет медленно облегчить боль. Сделайте это, начав практику на руках и коленях. Удостоверьтесь, что ваше тело находится в правильном положении с вашими руками прямо под вашими плечами и коленями ниже ваших бедер. Держите грудь вздымающейся. Поднимите правую руку с пола и поднимите правую руку до высоты плеча перед собой.Это означает, что ваша левая рука и плечо принесут вес и тонко усилят ваше плечо. Подождите несколько секунд, а затем опустите правую руку. Повторите с левой стороны. Не подталкивайте себя за свои пределы.
Переходные позы
Держите сундук подальше от плечевых суставов, пока вы занимаетесь другими позициями, такими как нисходящая собака, которая выполняется, удерживая тело в перевернутой позе «V», и позу Plank, или вверх отжимание, Заменяйте между этими двумя позами, чтобы построить силу. Эти позы помогают укрепить ротаторную манжету, грудную мышцу и мышцы трицепса. Плечи лучше защищены, если они слегка повернуты снаружи.
