Если вы испытываете боль при подъеме или после тренировки, это может быть результатом напряженных мышц, бурсита, тендинита или чего-то более серьезного, таких как повреждение вашей манжеты ротатора или другой части плечевого сустава. Понимание источника вашей боли поможет определить, следует ли вам прекратить тяжелую атлетику на некоторое время и обратиться за лечением, чтобы восстановить здоровое использование ваших плеч.
Видео дня
Тендинит и бурсит
Тендинит - воспаление сухожилий, которые являются тканями, которые соединяют мышцы с костью. Д-р Питер Готт, синдицированный обозреватель и автор книги «Live Longer, Live Better» отмечает, что тендинит особенно распространен при повторяющихся действиях в суставах, таких как тяжелая атлетика или теннис. Бурсит - это воспаление бурсы, наполненного жидкостью мешочка между костями и мышцами, и часто является результатом чрезмерного использования. Нежность и боль, особенно когда ваша рука поднята, должны пригласить к врачу для оценки. Если проблема, по-видимому, является «вспышкой» тендинита или бурсита, вам, скорее всего, будет предложено успокоить плечо и нанести лед. Хронический тендинит или бурсит может потребовать инъекции кортикостероидов или даже хирургического вмешательства.
Разрывы манжеты ротатора
Повреждение манжеты ротатора - общая проблема, с которой сталкиваются бейсбольные кувшины и другие спортсмены. Манжета ротатора фактически представляет собой сеть мышц и сухожилий, покрывающих верхние кости плечевого сустава, и необходима для поднятия руки. Но, в отличие от травм связок коленного сустава, которые поражают футбол, например, слезы ротационной манжеты, как правило, не являются результатом одного инцидента. Вместо этого повреждение манжеты ротатора имеет тенденцию возникать в течение длительного периода времени и возникает из-за повторяющихся воздушных движений с плечами. Тяжелая атлетика является ведущим виновником. МРТ или физический осмотр часто могут диагностировать проблему. Отдых и специальная физиотерапия и совместные упражнения могут помочь, хотя более серьезные слезы могут потребовать хирургического вмешательства.
Признание боли
Когда вы поднимаете тяжести, вы почувствуете некоторую боль. Однако эта боль является временной и должна закончиться вскоре после того, как вы остановите определенный набор упражнений. Боль также должна быть ограничена мышцами, а не суставами. Боль в плечевом суставе отличается от напряжений мышц плеча, которые вы можете почувствовать при отделке особенно жесткого набора лифтов. Научитесь распознавать разницу. Если вы испытываете боль в плечах от поднятия тяжестей, остановитесь и отдохните на плечах несколько дней. Если боль не исчезает или не возвращается, как только вы пытаетесь использовать плечевой сустав, обратитесь за медицинской помощью.
Предотвращение травм плеча
Чтобы предотвратить некоторые из вышеупомянутых условий, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, это поддерживать правильную форму при поднятии тяжестей, особенно когда вы поднимаетесь над плечами.Один из ключей к сохранению безопасной формы - это поднять управляемое количество веса или, по крайней мере, иметь стойку, чтобы помочь, если вы начнете бороться с тяжелым весом. Возможно, вы захотите рассмотреть возможность использования военной машины для прессы, а не свободных весов, которые сложнее контролировать. Спросите тренера или опытного штангиста для получения советов по правильной технике.
