Хотя вы, возможно, слышали о теннисном локте, другая травма, влияющая на руку, обычна: плечо для тенниса. Если вы чувствуете прилив боли в плече после теннисной сессии, которая развивается со временем, это может быть показателем того, что ваша боль в плече теней развивается в более серьезное состояние. Вы можете предпринять шаги для предотвращения боли в плече теней, которые не связаны с тем, чтобы слишком долго выходить из суды.
Видео дня
Удар и воспаление
Боль в плечах от игры в теннис может быть прослежена до механики вашего теннисного разума. Когда вы нанесли удар по теннисному мячу над головой, примерно 120 процентов вашего веса потряс вашу манжету ротатора. Хотя эти мышцы перемещают руку и плечо, повторное воздействие может способствовать боли и воспалению в плечевом суставе.
Дисбаланс мышц
Дальнейшее усложнение этого - тот факт, что теннисные ходы работают спереди вашего плеча, но не обязательно нацеливаются на заднюю часть плеча. Этот дисбаланс мышц может привести к болью в плечо с каждой последующей теннисной сессией. Пол Борса, адъюнкт-профессор Флоридского университета, который был опрошен в The New York Times, сравнивает движение ротаторной манжеты в теннисе с тормозами плеча. Когда вы ударяете мяч поверх рук, а ваши муфты с вращающейся манжеты недоразвиты, это похоже на «все ускорение и отсутствие тормозов», говорит Борса.
Когда беспокоиться
Иногда боль в плече или плече после тенниса ослабевает с дневным отдыхом и обледенением пострадавшего района. Однако иногда боль в плече может указывать на более серьезное состояние, когда оно начинает ухудшаться со временем или особенно заметно ночью после матча или практики. Другим примером травмы плеча, связанного с теннисом, является «синдром мертвой руки», когда рука трудно перемещать или поднимать. Эти симптомы могут указывать на то, что ваша травма плеча вышла за пределы временной боли и превратилась в травму манжеты ротатора, такую как поражение или порванные муфты манжеты ротатора.
Ориентация манжеты ротатора
Если вы испытываете первоначальные признаки боли в плече при игре в теннис, вы можете начать выполнять упражнения, чтобы усилить мускулы манжеты вращателя. Многие профессиональные теннисисты включают в себя тренировки манжеты ротатора в свои упражнения по тонированию. Например, держите резиновую ленту ладонями вверх, а верхнюю и нижнюю руку - на 90 градусов, при этом локти спрятаны к вашему торсу. Вытягивание ваших запястий друг от друга может направлять мышцы муфты ротатора. Другое упражнение включает в себя лежа на вашей стороне с легким весом рук - от 2 до 5 фунтов. - приподняв верхнюю руку к туловищу, а нижняя рука согнута и обращена вперед.Притянув руку к стене, вы можете прицелиться в манжету ротатора.
