Передние и боковые подъемы - это упражнения на плечо, обычно выполняемые с помощью гантелей или на кабельной машине. Если вы испытываете боль при выполнении любого из этих действий, это может быть простой случай, необходимый для настройки вашей техники, или может возникнуть более серьезная проблема, требующая медицинской помощи и лечения.
Видео дня
Советы по технике
Прежде чем беспокоиться о том, что с плечом что-то есть, убедитесь, что вы правильно выполняете упражнения. Оба упражнения должны начинаться с того, что вы встаете, гантель в любой руке и по бокам. Для боковых поднятий ваши ладони обращены внутрь и поднимите гантели по бокам до тех пор, пока руки не будут параллельны полу, а затем медленно опустите их к началу. Для передних рейзов поверните руки так, чтобы ваши ладони были обращены назад, затем поднимите весы спереди, снова, пока ваши руки не будут параллельны полу, а затем снова опустите. Оба упражнения также могут выполняться сидя.
Проблемы с поражением
Одной из наиболее распространенных причин боли в плече является поражение. Ваш плечевой сустав - это шарик и гнездо с большим шариком и маленькой розеткой. Это означает, что у него много разных диапазонов движения, но также и то, что оно не особенно устойчиво и подвержено травме. Чтобы улучшить стабильность, у вас есть группа маленьких мышц, известных как манжеты ротатора, которые помогают сбалансировать и укрепить ваши плечи, но если они становятся затронутыми или воспаленными, это может стать болезненным.
Проблемы с сухожилиями
Тендинит - еще одна потенциальная причина боли в плече во время подъемов. Сухожилия прикрепляют мышцы к костям - их роль состоит в том, чтобы держать все сильным и движущимся. Если сухожилие воспаляется, обычно в результате чрезмерного употребления, он может стать очень болезненным во время переднего и бокового движений плеча. Это чаще встречается у спортсменов, которые бросают и в культуристов, которые выполняют множество нажимных движений или повышений в рамках своего обучения.
Освобождение боли в плече
Когда боль бьет плечом, прекратите делать боковые и передние повышения. Обычно назначают остатки, ледяные и противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен; обратитесь за советом к врачу спортивного терапевта. Когда вы возвращаетесь к упражнениям после травмы, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы боль не возвращалась. Рик Казель из «Упражнений для травм» рекомендует сгибать локти до 90 градусов по боковым подъемам, чтобы уменьшить нагрузку на манжеты ротатора. Лежа на вашей стороне при выполнении боковин поможет сохранить строгую форму и уменьшить соблазн превратить ваши руки в неловкое направление. Вы можете сделать то же самое для передних рейзов, прислонившись лицом вниз на скамье под наклоном.
