Вытянутое или напряженное подколенное сухожилие может поместить большой демпфер в вашу рутину. Если вы пытаетесь вернуться к своей тренировке как можно быстрее, не рекомендуется сразу ее растягивать. Вам нужно отдохнуть от вытащенного подколенного сухожилия, а затем вы можете постепенно наращивать гибкость через ежедневную процедуру растяжения.
Видео дня
Вытянутое подколенное сухожилие может серьезно снизить вашу способность тренироваться или даже ходить. Напряженные или очень болящие мышцы уменьшают вашу координацию и диапазон движения, а также усиливают напряжение на связки и сухожилия.
Чтобы исцелить ваши подколенные сухожилия, ваш первый шаг должен быть как минимум на один-два дня, пока большая часть болезненности не рассеется. Отсроченная болезненность мышц является распространенным симптомом перетренированности и сильным показателем, что вам нужно сделать перерыв. Как только болезненность и плотность начнут уменьшаться, ваши мышцы будут достаточно заживать, чтобы начать восстанавливать гибкость. Если болезненность сохраняется более чем на несколько дней, обратитесь к врачу, если у вас есть более серьезная травма.
Восстановление натянутых сухожилий
Если ваша работа требует, чтобы вы сидели в течение длительного времени, ваши бицепсы тратят большую часть времени на сжатие. Это уменьшает вашу гибкость и увеличивает ваши шансы на напряжение. Восстановление гибкости посредством растяжки может помочь исцелить ваши мышцы и предотвратить повторное повреждение в будущем. Включение ежедневной процедуры растяжения - лучшее средство для выпрямленного подколенного сухожилия, как только начальная боль и болезненность утихла. Начинайте растягивать и выполнять упражнение очень медленно после вытягивания подколенного сухожилия, с легкой тренировкой сопротивления и низкой интенсивностью сердечно, как ходьба.
Подробнее: Значение дней отдыха
Растяжки для восстановления гибкости
Несколько упражнений могут повысить гибкость ваших подколенных сухожилий. ACE Fitness рекомендует растягивать подтяжку на спине и модифицировать растяжку барьера. Делайте эти участки каждый день, и вы увидите большую гибкость в ваших подколенных сухожилиях в течение нескольких недель до нескольких месяцев.
Сухожилия Хомяки Stretch
Начните с постели на спине. Согните свое левое колено и положите свою ногу на пол, а затем медленно поднимите правую ногу прямо в воздух, при этом подошва вашей ноги обращена к потолку. Положите поднятую ногу вертикально на угол стены или дверной косяк на стабильность, а затем нажмите на пятку вверх, пока ваша нога не стрижется у стены. Вы должны чувствовать, что ваша подколенная сухожилия растягивается, когда ваша нога тянет вверх. Удерживайте это положение в течение 15-30 секунд и выполните два-четыре повторения с каждой ногой.
Модифицированное растяжение хардлера
Начните с того, что сидите на полу с вашими ногами прямо перед собой, и ваши пальцы ног указали на потолок.Затем согните левое колено и поместите подошву левой ноги на внутреннюю часть вашего правого бедра. Пока выдыхаешь, медленно поднимите руки вниз по правой ноге, держа голову и позвоночник выровненными и прямыми. Вы почувствуете глубокую растяжку в своем правом подколенном суставе и теленке. Аккуратно удерживайте эту позицию, не подпрыгивая в течение 15-30 секунд, и завершайте от двух до четырех повторений с каждой ногой.
Подробнее: В чем преимущества гибкости Hamstring?
Другие средства защиты для вытащенных сухожилий
Другие варианты образа жизни могут помочь облегчить болезненность в ваших подколенных сухожилиях. Массажная терапия имеет аналогичную пользу, способствуя притоку крови к мышцам, чтобы они могли восстанавливаться после тренировки. Кроме того, сохранение вашей тренировки ограничено, чтобы вы не перетренировались, может помешать вытягиванию подколенного сухожилия в первую очередь, удерживая вас на ногах для следующей тренировки.
Подробнее: Исцеляющие продукты для мышц или боли в суставах
