В то время как большая часть потерь в мышцах приходит, когда вы значительно старше, подъем тяжелого после 40 может предотвратить это. Тяжелый подъем не только увеличивает мышечную массу, но и увеличивает минеральную плотность костной ткани. Тяжелый подъем обычно состоит из подъема не менее 75 процентов от веса, который вы можете поднимать для одного повторения на конкретном упражнении. Это особенно важно для пожилых женщин, которые сталкиваются с рисками остеопороза, если они не выполняют упражнения на весовые нагрузки.
Видео дня
Подъем помогает вашему метаболизму
Поддержание мышечной массы требует усилий, но это приводит к увеличению вашего метаболизма. Силовые тренировки, особенно сложные подъемники, такие как приседания и тяги, улучшают силу мышц, которые поддерживают ваши бедра и спину, обеспечивая хорошую осанку. Подтяжка только усиливает спину, брюшную полость и ноги и является одним из лучших упражнений с весом, которые вы можете выполнять в любом возрасте. По мере того, как вы стареете, это становится еще более важным, потому что никто не любит испытывать трудности с поднятием позиций с земли.
Подъемные ожоги Жир
Сопротивление тренировке, предполагая, что это сделано с достаточно тяжелыми весами, увеличит скорость, с которой вы сжигаете жир. Тяжелая тренировка силы может позволить вам продолжать сжигать калории в течение 48 часов после того, как вы закончите обучение. Обучение сильному сопротивлению с более короткими периодами отдыха также может стимулировать производство гормона роста, а ваше производство гормона роста уменьшается с возрастом. Гормон роста поможет поддерживать здоровье вашей костной структуры, мышечной массы и поддерживать иммунную функцию.
Подъемные усиливающие гормоны
Тяжелый подъем может оказать глубокое влияние на способность вашего тела вырабатывать стероидные гормоны, особенно тестостерон. Вы должны поднять тяжелую для этого. Тестостерон является еще одним гормоном, производство которого уменьшается с возрастом, и это важно для поддержания мышечной массы, заживления и восстановления ран, сексуальной функции и иммунной функции. Легкая тренировка не достигнет этого, но тяжелые сложные упражнения с высокой интенсивностью и короткими периодами отдыха.
Подъем Увеличение мышц
Саркопения - это возрастная потеря мышечной массы, которая возникает у всех. Хотя обычно вам должно быть намного старше 40, чтобы это произошло, зачем ждать? Если вы создадите привычки поддерживать мышечную массу через тренировку с сильным сопротивлением, у вас будет как больше мышечной массы, так и хорошие привычки к обучению, на которые можно положиться, когда вы стареете. По оценкам, 18 долларов. 5 миллиардов было потрачено на здравоохранение, которое было напрямую связано с саркопенией в 2000 году, согласно «Журналу Американского общества гериатрии». Продолжайте поднимать тяжелую жизнь и уменьшите расходы на медицинское обслуживание позже.
