Многие спортсмены-женщины сталкиваются с проблемой тренировки вокруг своего менструального цикла. Если вы занимаетесь лифтинговой программой, есть некоторые факторы, которые вы, возможно, захотите принять во внимание при планировании своего обучения. Несмотря на то, что отдельные женщины испытывают разные проблемы в течение своего цикла, нет никаких существенных оснований, чтобы удерживать вас от подъема. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Видео дня
Ваш менструальный цикл
Большинство исследований проводится на основе разных этапов менструального цикла, и отслеживание ваших может помочь вам успешно запрограммировать свое обучение. Фолликулярная фаза длится с первого дня вашего цикла до овуляции. Овуляторная фаза следует, при этом лютеиновая фаза простирается от овуляции до начала менструации. Уровни эстрогена будут колебаться во время вашего цикла, но они обычно выше во время овуляторной фазы.
Влияние менструального цикла на прочность
Пока ваши гормоны могут колебаться, нет никаких реальных изменений в гормонах, которые в первую очередь отвечают за восстановление мышечной ткани. Таким образом, ваша способность восстанавливаться после тяжелой тренировки сопротивления и создавать максимальную силу должна быть не уменьшена. По словам исследователей из Школы физических упражнений и спортивной науки в Сиднее, Австралия и опубликованных в издании 2001 года «Journal of Physiology», изменения уровня гормонов не влияют на сократительные свойства мышцы. Поэтому, если вы не сильно спасете, чтобы повлиять на вашу производительность, не должно быть проблем с обучением по сопротивлению.
Влияние менструального цикла на эффективность
Наиболее заметным эффектом менструального цикла на производительность является аэробная. По словам исследователей из Центра спортивной медицины Аллана МакГавина в Университете Британской Колумбии, большинство из них происходит во время лютеиновой фазы и опубликованы в выпуске 1993 года «Спортивная медицина». Другим отмеченным эффектом является увеличение риска повреждения колена во время овуляторной фазы. Когда ваше тело производит больше эстрогена, ваша способность восстанавливать коллаген или ткань, которая держит ваши суставы вместе, слегка скомпрометирована.
Планирование тренинга
К счастью, большинство изученных эффектов вашего менструального цикла не должно влиять на вашу программу тренировки веса. Если вы проводите обучение более высокого уровня, вы можете планировать несколько более длительные периоды отдыха, но вы не должны испытывать заметное снижение производительности. Вы также можете избежать любого рода нестабильной подготовки, учитывая повышенный риск травм колена во время фазы овуляции. Избегайте швейцарских шаров, колющих досок и шаров BOSU.Хотя для этих устройств не так уж и много, в то время как вы подвергаетесь большему риску травмы, нет никакой необходимости.
