Аминокислоты объединяются для образования различных белков. Хотя все аминокислоты служат индивидуальным функциям в вашем организме, в качестве группы аминокислоты способствуют восстановлению и росту мышц. Хотя отдельные аминокислоты мало влияют на рост мышц, как дополнительный белок, так и дополнительные комбинации аминокислот помогают вам добавить мышечную массу. Для аминокислот или любых добавок, способствующих росту мышц, вам нужна сбалансированная диета и хорошо продуманная программа обучения. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Видео дня
Аминокислоты
Двадцать две стандартные аминокислоты образуют ваши тела белки, а восемь считаются существенными. Существенные аминокислоты не могут быть получены вашим телом и не могут быть преобразованы из других веществ. Небольшое сочетание аминокислот называется пептидом, и любая комбинация двух или более аминокислот вписывается в эту группу. Более крупные комбинации аминокислот или пептидов образуют белки, и эти белки составляют вашу мышечную ткань. Аминокислоты могут даже способствовать образованию коллагена, важной соединительной ткани.
Восстановление
Во время тренировки вы травмируете свои мышцы, истощаете гликоген или сахар. Вы также разрушаете белки, поэтому вам нужно больше белка, чем тот, кто не тренируется. Ваше тело не различает источники белка. Все белки разбиты на отдельные аминокислоты и используются по мере необходимости. Самая большая разница между богатыми белками продуктами, такими как говядина и курица, - это то, что вы потребляете с ними. В то время как отдельные аминокислотные соотношения различны между белками, в конце дня сбалансированная диета будет обеспечивать все аминокислоты в достаточном количестве для сидячего человека.
Аминокислоты с разветвленной цепью
Некоторые аминокислоты, лейцин, изолейцин и валин называются аминокислотами с разветвленной цепью. Эти три аминокислоты составляют почти 35 процентов аминокислот, присутствующих в вашей мышечной ткани. Хотя вы можете получить их из пищи, добавление аминокислот с разветвленной цепью может способствовать восстановлению. Хотя аминокислоты с разветвленной цепью присутствуют в пищевых и белковых добавках, таких как сывороточный белок, они связаны с другими аминокислотами и белками. Это затрудняет достижение преимуществ восстановления аминокислот с разветвленной цепью из цельных продуктов; они просто слишком долго обрабатывают.
Сроки аминокислот
Аминокислоты с разветвленной цепью можно принимать до, во время или после тренировки. Пост-тренировка - не идеальное время, однако, поскольку вы должны потреблять высокий углевод и протеиновый коктейль в это время, чтобы повысить выздоровление. Только аминокислоты не дают преимуществ углеводов плюс белок.Во время тренировки все в порядке, но у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением или нет. Эксперимент - единственный способ узнать. Предварительная тренировка идеальна, так как вы будете переваривать аминокислоты, действуя как резерв, чтобы помочь в ремоделировании белка и восстановлении мускулатуры.
