Бодибилдинг включает тренировки, направленные на максимальную гипертрофию мышц. Для достижения наилучших результатов большинство культуристов будут придерживаться строжайшего плана питания с дополнительными добавками, такими как белки, напитки после тренировки, сжигатели жира и даже рыбий жир. Добавки для рыбьего жира содержат незаменимые жирные кислоты, которые играют важную роль в общем состоянии здоровья, но также обеспечивают дополнительные преимущества для культуристов. Однако выбор правильной дозировки для рыбьего жира требует обсуждения.
Видео дня
Функция
Диета культуриста состоит из конкретных количеств каждого макроэлемента - углеводов, белка и жира - для максимизации результатов тренировок и размеров мышц. Рыбий жир помогает обеспечить правильное количество незаменимых жирных кислот, которые дополняют питательные вещества из цельного зерна и постного белка.
Особенности
Добавки для рыбьего жира содержат незаменимые жирные кислоты, включая докозагексаеновую кислоту и эйкозапентаеновую кислоту. Питательная этикетка на добавке обычно отображает общее количество рыбьего жира на порцию вместе с отдельным содержанием DHA и EPA. Вы будете использовать информацию о DHA и EPA, чтобы определить количество рыбьего жира.
Размер
По данным Всемирной организации здравоохранения, большинство здоровых взрослых должны потреблять 0,3 до 0,5 грамма EPA и DHA в день для поддержания надлежащего здоровья. Тем не менее, культуристы требуют дополнительного рыбьего жира из-за увеличения массы тела и уровня активности. Специальный калькулятор рыбьего жира может оценить количество рыбьего жира на основе массы тела, диеты и текущего состояния здоровья. Например, здоровый культурист на 200 фунтов, который получает адекватный отдых и потребляет сбалансированную диету, должен будет потреблять восемь таблеток в день на основе добавки, которая содержит в общей сложности 1 300 мг рыбьего жира.
Преимущества
Потребление соответствующего количества рыбьего жира обеспечивает несколько преимуществ для здоровья и производительности для культуриста. После тренировок или тренировок организм страдает от повреждения клеток и воспаления тканей. Полиненасыщенные жиры в рыбий жир обеспечивают питательные вещества, необходимые для восстановления клеточных мембран при одновременном снижении воспаления в суставах и мышцах. Наряду с восстановлением клеточных мембран, рыбные масла были связаны с улучшением сердечно-сосудистой системы и функционирования иммунной системы.
Предупреждение
Всегда консультируйтесь с профессиональными советами врача или зарегистрированного диетолога перед началом учебной программы по бодибилдингу или с использованием дополнения для рыбьего жира. Они могут делать дополнительные предложения по количеству рыбьего жира на основе вашего размера тела, уровня активности и состояния здоровья.
